Прыжки через скамейку ошибки - Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!

ДОКЛАД

Тема: « Ошибки
и недостатки в технике

исполнения опорных прыжков»

РЖЕВ

2021 год

Прежде чем говорить об ошибках, необходимо определить
соответствующий понятийный аппарат и терминологию. Это позволит установить ту
грань, на которой кончаются индивидуальные отклонения от технического эталона и
начинаются ошибки.

В процессе обучения мы стремимся к некой идеальной форме движения.
Однако, как показывает практический опыт, достичь этого идеала редко кому
удается. В разученном упражнении, как правило, имеются отклонения общего и
частного характера. Если при этом основные параметры движения не выходят за
рамки оптимального диапазона вариативности и сбавки за качество движения по
правилам соревнований не производятся, то отклонение от идеала следует
квалифицировать как допустимые индивидуальные особенности техники выполнения. В
противном случае отклонения следует относить к разряду технических ошибок.

Проведенные исследования и педагогические наблюдения показали, что
мелкие отклонения сами по себе существенного влияния на основные параметры
движения и его техническую структуру в данный момент не оказывают. Однако если
они многочисленны, то движение в целом приобретает негативный оттенок,
исключающий возможность высокой судейской оценки за качество исполнения. Если
эти отклонения оставлять без внимания, то они перерождаются в ошибку. Мелкая
ошибка, если ее вовремя не устранить, может перерасти в среднюю (или спровоцировать
ее в следующих фазах) и так далее.

При анализе технических ошибок необходимо прежде всего установить,
где допущена грубая ошибка (в каком периоде, стадии и фазе), в чем она состоит.
Степень ее выраженности и характер, то есть ответить на вопрос «Где?», «Что?» и
«Как?». Следующий шаг связан с выяснением того, не обусловлена ли она более
мелкими ошибками в предшествующих фазах, то есть не является ли эта конкретная
ошибка следствием предшествующих отклонений (ответ на вопрос «Почему?»). Шаг
завершается установлением первого звена в цели отклонений, приведших к явной
ошибке. Для выявления степени влияния предшествующих отклонений на допускаемые
ошибки целесообразно применять разработанный подход «от конца к началу». На
основе анализа полученных в этом случае конкретных данных устанавливается
первое существенное отклонение, которое необходимо устранить. В чисто
эмпирических подходах, когда ошибка не справляется, следует устранить все
предшествующие отклонения от эталона.

Сущность технической ошибки состоит в том, что в процессе выполнения
опорного прыжка что-то было сделано не так, как нужно, или было сделано
совсем не то, что нужно (добавлена лишняя деталь или исчезла требуемая целевой
моделью). Ошибки первого рода связаны с ухудшением характеристик в целом
правильной по составу технической структуры движения, а ошибки второго рода – с
искажением требуемого состава технических действий и деформацией их структуры.

Ошибки условно разделяют на параметрические и структурные. В первом
случае ухудшаются основные параметры полета (уменьшаются задаваемые от опоры
главный кинетический момент тела спортсмена и его вертикальная скорость ОЦМ в
момент прекращения связи с опорой), а во втором – качество выполнения движения
в целом или его отдельных частей (чистота линий и так далее). По степени
выраженности ошибки удобно дифференцировать на основе диапазона вариативности
характеристик. В том случае, когда они варьируются в пределах допустимого
диапазона, имеют место незначительные ошибки. Если же они выходят за рамки
допустимого диапазона, то ошибка значительна и относится к разряду грубых.

При анализе техники исполнения опорного прыжка помимо оценки качества
технических действий в целом и пофазно необходимо охарактеризовать основные
параметры движения. Качественные их оценки варьируют между определениями « много
» — « мало ». В упражнениях с фазой полета, к каковым относятся
опорные прыжки, перемещение в безопорном положении является функцией скорости
ОЦМ тела спортсмена в момент прекращения связи с опорой (отхода).
Горизонтальная ее составляющая определяется словами « далеко» — «близко»
( в среднем – «нормально»),а вертикальная – словами «высоко» —
«низко».

Качественно охарактеризовать заданный спортсменом с опоры главный
кинетический момент можно лишь опосредованно — по скорости выполнения
требуемого вращения в полете. В том случае, когда действия в полете в целом
правильны, целесообразно использовать определения типа « быстро» —
«медленно»

Параметрические ошибки обусловлены несовершенством
предшествующих технических действий, то есть структурными ошибками, которые так
же взаимосвязаны и взаимообусловлены. Однако практический опыт свидетельствует
о том, что достаточно часто ошибка в данной фазе может возникнуть спонтанно, не
будучи спровоцированной отклонениями в предшествующих фазах.

Структурные ошибки, в свою очередь, целесообразно разделить
на ошибки в граничных положениях и ошибки в ведущих элементах
координации. Граничное положение определяется позой, характеризуемой
величиной суставных углов, и ориентацией продольной оси тела спортсмена
в зоне перехода движения из одной фаза в другую. В обоих случаях они могут
иметь как общий, так и локальный характер. В первом случае характеризуется
положение тела или техническое действие в целом, а во втором — их детали.

Ошибки в граничных положениях связаны с недопустимыми отклонениями
от эталонных граничных положений по характеристикам позы и (или) ориентации
тела в пространстве. Поза определяется словами «недостаточно» или «
чрезмерно» ( в целом или в конкретном суставе), а фактическая ориентация
тела – словами « рано» или « поздно». Деформация граничных поз
ухудшает геометрическую структуру движения и создает условия, препятствующие
оптимальному выполнению ведущих элементов координации в конкретных фазах
движения.

Анализ полученных данных показал, что неспровоцированные
предшествующими действиями ошибки в граничных положениях обусловлены обычно не столько
дефектами обучения данному упражнению. Сколько априорными причинами. Так, если
на этапе начальной подготовки у спортсмена не были сформированы адекватные
навыки оптимальной динамической осанки и «чистоты» исполнения движений, то при
освоении опорных прыжков прогрессирующей сложности дефекты начальной подготовки
обычно проявляются в более выраженной форме в самые неподходящие моменты. Для
владения виртуозным стилем исполнения высококвалифицированный спортсмен с
достаточно эффективной в биомеханическом плане техникой вынужден тратить
значительное время на «чистку» деталей движения и отработку правильной
динамической осанки. В противном случае такие спортсмены в конечном счете
проигрывают своим более тщательно « загрунтованным» в этом плане соперникам.

Ошибки в граничных положениях общего характера связаны с деформацией
эталонной позы в целом, являющейся следствием мелких отклонений (например,
недостаточно или чрезмерно прогнутое тело).

Локальная ошибка выражается в существенном отклонении от эталона в
конкретном суставе, их паре или функциональной группе ( например, недостаточное
сгибание в тазобедренных суставах, чрезмерно опущена или поднята голова,
согнутые ноги и тому подобное).

Ошибки в ведущих элементах координации связаны с
неадекватным включением механизма, «запускающего» межмышечную
координацию движений и, как следствие, несвоевременным и (или) недостаточным
приложением основных усилий при выполнении главного управляющего действия в
фазах движения. Эти ошибки в биомеханическом плане вызывают более серьезные
последствия, так как связаны с деформацией динамической структуры движения.

Главные управляющие движения в фазе, «запускаемые» ее ведущим
элементом координации, могут начинаться раньше или позже,
продолжаться по времени дольше или короче и быть сильнее или
слабее, чем требуется. Таким образом, основные управляющие действия
характеризуются местом их приложения, продолжительностью и степенью
развития, то есть по пространственным, временным и динамическим признакам.
Для качественного определения этих ошибок целесообразно использовать три пары
вербальных определений: «рано – поздно», «долго – коротко», «сильно –
слабо».

Указанные выше качественные определения ошибок позволяют упорядочить
и минимизировать объем вербальных операторов в процессе обучения спортивным
движениям и алгоритмизировать диагностику ошибок. Объединяясь, эти определения
образуют более обобщенные, и, обратно: каждое определение ошибки или краткая
установка, употребляемые при обучении спортивным движениям, на основе
развиваемого подхода можно разложить на указанные выше элементарные определения
( например, «резко» означает быстро и сильно, а вяло» — соответственно,
слабо и медленно и тому подобное).

Адекватная диагностика технических ошибок естественным образом
предопределяет способ их устранения: если действие выполняется рано и слабо, то
следует начинать позднее и действовать сильнее и т.п. Коррекция действий при
этом в определенном смысле идет в направлении, противоположном диагнозу, и
продолжается до тех пор, пока ошибка не будет исправлена.

Структурные и параметрические ошибки первого и второго рода
взаимосвязаны и взаимообусловлены. Так, искажение граничного положения
затрудняет правильное выполнение ведущего элемента координации и, как
следствие, главного управляющего движения, что, в свою очередь, ведет к
искажению следующего граничного положения. Ошибки первого рода провоцируют
ошибку второго рода и т.д. Взаимосвязь при этом носит статистический характер.
Следствие мелких структурных ошибок может проявляться через несколько фаз.

Анализ причин технических ошибок, допускаемых спортсменами во время
обучения, позволил определить типичные и вероятные:

— спортсмен допускает ошибки в предшествующих фазах;

— своевременно не устраняет мелкие отклонения в данной фазе;

— не может выполнить требуемое ( не готов физически, функционально
или технически);

— не знает, что нужно делать;

— не хочет делать то, что требуют ( считает это неправильным или
несущественным);

— боится выполнить требуемое техническое действие;

— неверно оценивает свои действия.

Ошибки таким образом. Обусловливаются недостатками в каком-то из
видов подготовки спортсмена, а именно в технической, физической,
функциональной, психологической или теоретической подготовке.

Допускается совместное применение качественных и количественных
характеристик движения при выполнении опорных прыжков. Вышеприведенные
качественные определения ошибок могут быть представлены и в строгой цифровой
форме.

Выработка и реализация оптимальной тактики управляющих воздействий в
процессе становления и совершенствования технической структуры опорных прыжков
прогрессирующей сложности основываются на данных контроля за уровнем
технической подготовленности. Инвариантной процедурой при этом является,
сравнение характеристик текущего состояния технических структур опорного прыжка
с предшествующими и требуемыми в соответствии с развернутой целевой педагогико-
биомеханической моделью.

Выявлены следующие технические ошибки и недостатки в технике исполнения
опорных прыжков высококвалифицированными гимнастами:

. недостаточная скорость на последних пяти метров разбега;

. чрезмерная высота наскока на мостик;

. постановка ступней ног на мостик в неоптимальной зоне
взаимодействия;

. чрезмерная или недостаточная высота наскока на стол после
толчка ногами;

. сильный прогиб и чрезмерный угол между продольными осями рук
и туловища в момент постановки рук на опору (стол);

. длительное время взаимодействия со столом;

. раннее начала группирования на опоре во время взаимодействия
со столом. Результатами этой технической ошибки являются недостаточность
заданного от опоры главного кинетического момента спортсмена в полете и, как
следствие, медленное вращение при достаточно плотной группировке;

. отход от стола при ориентации продольной оси тела
спортсмена, значительно отклоняющейся от вертикальной;

. недостаточно быстрое и плотное группирование в начале полета
после толчка руками;

. недостаточно быстрое вращение тела спортсмена в полете;

. неоптимальное сочетание между величиной и направлением
главного кинетического момента тела спортсмена и стартовой скоростью его ОЦМ в
момент прекращения связи с опорой (отхода от стола). Следствием этого
несоответствия является зависание в полете и недокрут по сальто;

. ранее выпрямление тела спортсмена (разгруппирование)
в полете;

. позднее и (или) недостаточное полное выпрямление тела в фазе
подготовки к приземлению;

. слишком короткая фаза подготовки к приземлению;

. слишком большой вынос ступней ног вперед со значительным
сгибанием их в тазобедренных суставах перед приземлением и в момент постановки
ступней на опору (поверхность приземления). Следствием этой технической ошибки
является большой шаг назад, пробежка или падение назад;

. недостаточный вынос ступней ног вперед в момент постановки
их на опору. Следствием этой технической ошибки являются большой шаг вперед,
пробежка или падение вперед;

. неоптимальная поза тела спортсмена в момент постановки ног
на опору

( оптимальной является близкая к вертикальной поза с почти выпрямленными
в коленных и голеностопных суставах ногами и заметно ссутуленной спиной);

. неустойчивое приземление;

. отсутствие доскока.

Последовательность обучения.

1.В упоре лежа боком немного согнуться в тазобедренных суставах и разогнуться.

2.То же, ноги на гимнастической скамейке или на второй рейке гимнастической стенки.

3.Из упора стоя перед снарядом два-три прыжка и толчком ног упор лежа боком и соскок спиной к снаряду.

4.С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину.

Типичные ошибки.

1.Уход в сторону от опорной руки.

2.Низкое положение туловища над снарядом.

3.В момент прохождения над снарядом нет разгибания в- та зобедренных суставах.

Страховка и помощь. Стоя у места приземления со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать за плечо опорной руки, другой снизу под туловище.

X-XIКЛАССЫ

Юноши старших классов осваивают опорный прыжок ноги врозь через коня в длину на высоте 115-120 см (X класс) и 120-125

см (XI класс), а девушки с косого разбега прыжок углом махом одной и толчком другой через коня на высоте110 см.

Прыжок ноги врозь через коня в длину

Техника выполнения. В целом техника выполнения данного прыжка мало отличается от техники выполнения прыжка ноги врозь через козла в ширину (VI класс). Однако для выполнения прыжка ноги врозь через коня в длину требуется более энергичный разбег и толчок ногами о мостик и руками о снаряд. При хорошем выполнении стопы ног поднимаются выше уровня плеч (рис. 113).

Последовательность обучения.

При освоении прыжка можно использовать все подводящие упражнения, которые применялись при обучении прыжку ноги врозь через козла в ширину, далее повторить следующие упражнения:

1.Прыжок ноги врозь через козла в ширину, постепенно увеличивая расстояние от мостика до козла.

2.Прыжок ноги врозь через козла в длину.

3.То же, но отодвигая мостик от козла на расстояние до 1 м.

4.То же, но протянув веревочку между мостиком и козлом.

5.Прыжок ноги врозь через коня в длину.

Наибольшую сложность для некоторых учащихся составляет преодоление коня в длину: они боятся, что не сумеют преодолеть дальнюю часть коня после толчка руками, заденут или ударятся о него и упадут. В целях устранения данного психологического барьера можно использовать следующие задания:

1.С 1-2 шагов разбега напрыгнуть на коня в упор ноги врозь (именно жесткий упор на совершенно прямые, напряженные руки,

ане в сед ноги врозь). Чуть задержавшись в упоре, мягко перейти в сед ноги врозь.

2.Постепенно увеличивая длину и скорость разбега, напрыгивать в упор ноги врозь, ставя руки все дальше, довести расстояние до 20-25 см от дальнего края коня. Страховать, поддерживая ученика под плечо, можно с двух сторон. После того как ученик научится выполнять упор ноги врозь, дается следующее задание.

3.Из приседа, а затем и из полуприседа на передней части коня

ученик выполняет соскок ноги врозь с дальней части. коня Сначала руки надо ставить на самый край, даже на торцовую часть коня, постепенно удаляя руки, научиться отталкиваться руками в 15-20 см от края. После уверенного выполнения этих упражнений можно перейти к прыжку ноги врозь полностью.

Типичные ошибки.

1.Сравнительно низкий замах (после толчка о мостик ноги не поднимаются выше тела коня).

2.Толчок руками под себя(вместо стопорящего толчка руками получается загребающий).

3.Нет разгибания тела в тазобедренных суставах в полете после толчка руками.

4. Разгибание	в	тазобедренных	суставах	осуществляется
только за счет	поднимания плеч, а ноги	продолжают	движение

вперед, что приводит к заваливанию плеч назад в момент при земления.

5. Близкое приземление (менее чем 1,5 м).

Страховка и помощь. Стоя сбоку у места приземления, держать за руку выше локтя, другой рукой при необходимости поддерживать под грудь. Вплоть до полного освоения прыжка страховку желательно осуществлять самому учителю.

С косого разбега махом одной, толчком другой прыжок углом через коня

Техника выполнения. Для этого прыжка мостик ставится сбоку от коня у ближнего края под небольшим углом(почти параллельно).

При прыжке углом вправо с небольшого разбега, делая мах правой ногой, опереться правой рукой о тело коня и оттолкнуться левой ногой о мостик. Над снарядом соединить ноги и поставить левую руку рядом с правой. После этого, отпуская правую руку и продолжая опираться левой, приземлиться левым боком к коню. При выполнении прыжка влево все делать наоборот (рис. 114).

Последовательность обучения.

1.Прыжок способом «перешагивание» через гимнастическую скамейку.

2.Из седа на коне на правом бедре опереться руками сзади и, делая взмах ногами вперед-вправо, соскочить со снаряда и приземлиться левым боком к коню.

3.Из седа ноги врозь поперек коня опереться руками о тело коня и взмахом ног соскок углом вправо, приземлиться левым боком к коню.

4.Из стойки на мостике правым боком к коню махом правой и толчком левой упор сидя сзади на коне, и, опуская ноги вправо, соскочить, приземляясь левым боком к коню.

5.С небольшого разбега прыжок углом вправо(влево) махом одной, толчком другой.

При совершенствовании прыжка (XI класс) стремиться над снарядом туловище выпрямлять, для чего на коня класть набивной мяч.

Типичные ошибки.

1.Ноги над снарядом не соединяются.

2.Слишком низкое положение таза над конем.

3.Руки на опору ставятся непараллельно.

Страховка и помощь. Стоя у места приземления боком к снаряду, одной рукой за плечо, другой за пояс или спину.

Вопросы и задания

1.На какие группы подразделяются прыжки?

2.Чем отличаются опорные прыжки от простых ?

3.На какие фазы подразделяются опорные прыжки?

4.С какой фазы целесообразно начинать обучение опорным прыжкам?

5.Каким образом необходимо страховать учащегося, выполняющего прыжок согнув ноги через козла в ширину?

6.Каким образом необходимо страховать учащегося, выполняющего опорный прыжок ноги врозь через козла в ширину?

7.Как выполняется прыжок боком через козла в ширину?

8.	Как выполняется прыжок углом через	коня махом ,	одной
	толчком другой?
9.	Как необходимо страховать и помогать	учащимся, выпол-
	няющим прыжок боком через коня в ширину?
10. Какие методические приемы необходимо	использовать	для
	преодоления страха при выполнении опорного прыжка через
	коня в длину?

Литература

Антонов Л. К. Опорные прыжки женщин. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 72 с.

Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физическое воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразовательных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106-204.

Петров П. К., Пономарев Г. И. Методика обучения акробатическим упражнениям и прыжкам в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1994. — 74 с.

Семенов Л. П. Опорные прыжки мужчин. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 72 с.

Семенов Л. П. Советы тренерам: Сб. упр. и метод, рекомендации. — 2-е изд., перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 175 с.

Глава 9. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ В ВИСАХ И УПОРАХ

Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и перемещения занимающихся на гимнастических снарядах в этих положениях. Упражнения в висах и упорах доступны детям с7-8 лет. В учебную программу по физическому воспитанию они включены с I класса.

В I классе учащиеся овладевают лазаньем по гимнастической стенке, скамейке, разными видами лазанья, перелезаний и подлезаний, а со II класса приступают к освоению висов и упоров.

Принятие различных положений в висах и упорах, уравновешивание тела в определенных позах связаны с тоническимисо кращениями всей мускулатуры. Тонические сокращения при небольших статических нагрузках, которые характерны для описываемых упражнений, требуют меньших энергетических затрат, чем мышечные сокращения фазного характера. Выполнение упражнений в висах и упорах, оказывая общее укрепляющее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещения тела из одного положения в другое требуютди намических мышечных усилий, что важно для развития скоро- стно-силовых качеств.

Различные положения тела: наклонные, вертикальные (головой вниз) — положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также на деятельность органов равновесия (вестибулярного аппарата). Выполнение упражнений в висах и упорах связано с удержанием, которыепоз требуют от занимающихся умения хорошо координировать работу

336

многих мышечных групп. Мышечные ощущения, возникающие при выполнении упражнений в висах и упорах, а также наличие

тонических	рефлексов, охватывающих всю	мускулатуру тела,
создают благоприятные	условия	для	сохранения правильной
осанки. Существенно важно и то, что при выполнении упражнений
в висах и упорах дети овладевают умениями оценивать положения
своего тела	в пространстве,	различать	длительность статических

поз и характер мышечных усилий. Роль мышечного чувства чрезвычайно многообразна. Она имеет значение в осуществлении ряда функций организма, начиная с сохранения равновесия тела и кончая возникновением представлений о времени и пространстве.

Умение выполнять упражнения в висах и упорах с хорошем осанкой, легко и красиво имеет значение для подготовки детей к занятиям спортивной гимнастикой.

Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от координационной сложности и наличия соответствующего оборудования могут быть использованы фронтальный, групповой

ипоточный способы организации учащихся.

9.1.ВИСЫ И УПОРЫ В I-XI КЛАССАХ

I КЛАСС

Учащиеся I класса осваивают лазанье по наклонно поставленной
скамейке, по гимнастической стенке, подтягивание лежа на животе
по горизонтальной скамейке, перелезание через горку матов и
гимнастическую	скамейку. Лазанье	и перелезание связаны с
преодолением	препятствий	и	имеют	прикладное	значение.

Упражнения в лазанье и перелезаний— это активные двигательные действия, при выполнении которых в работу включаются все звенья двигательного аппарата. Кроме того, обеспечи-

вается общее физическое воздействие на большое количество мышечных групп, что важно для развития силы, скоростной силы и ловкости, а также воспитания смелости и уверенности в своих действиях. Наличие большого разнообразия приемов в лазанье по различным гимнастическим снарядам(наклонно поставленным гимнастическим скамейкам, гимнастической стенке, канатам, шестам), перелезание через гимнастическое бревно, коня, горку

матов делают эти упражнения доступными для Учащихся всех возрастных групп. На занятиях основной гимнастикой в младших классах упражнения в лазанье проводятся в

337

скамейкам, гимнастической	стенке,	наклонно и горизонтально
подвешенным канатам, а	затем	уже переходить к изучению

приемов лазания по вертикальному канату.

Лазанье по наклонно поставленным скамейкам

Техника выполнения. Лазанье в I классе осуществляется по наклонно поставленным скамейкам под углом30° в упоре присев и стоя на коленях одноименным (движение левой ногой сочетается с движением левой рукой или правой ногой и правой рукой) и

разноименным (движение левой ногой сочетается с движением правой рукой и наоборот) способами (рис. 115).

Последовательность обучения.

1.Выполнять на полу положения упор присев и упор стоя на коленях.

2.То же, но на гимнастических скамейках, поставленных параллельно друг другу. Ученики по 5-8 человек выстраиваются у каждой скамейки лицом к ней на равном расстоянии друг от друга. По команде учителя садятся верхом на нее, захватывают руками края скамейки и, опираясь на руки, ставят поочередно ноги на

скамейку, принимая положения упора присев и упора стоя на коленях (повторять каждое положение2-3 раза). Упражнения выполняются фронтально всем классом.

3.Лазанье по горизонтальным скамейкам в упоре присевод ноименным способом. Учащиеся выстраиваются в колонне по одному к узкой стороне каждой из 4-5 скамеек. По распоряже-

338

нию учителя ученики, стоящие первыми в колоннах, опираются руками о края скамейки и начинают передвигаться. Как только первые ученики продвинутся на1-2 м вперед, лазанье начинают вторые и так далее поточным способом. Ученик, окончивший упражнение, встает сзади своей колонны.

4.То же разноименным способом.

5.То же, что и упражнения 3, 4, но в упоре стоя на коленях.

6.То же, что и упражнения 3, 4, 5, но по наклонно поставленным под углом 30° скамейкам. Для выполнения этих упражнений необходимо к скамейкам укрепить крючки для подвешивания их к гимнастической стенке.

Типичные ошибки: неправильная координация движений руками и ногами.

После освоения лазанья по скамейкам в упоре присев и упоре стоя можно начинать подтягивание лежа на животе по горизонтальной скамейке, которое является подводящим упражнением для подтягивания из виса лежа и виса. Упражнение начинается из положения лежа на животе на одном из концов скамейки, головой к ее противоположному концу. Руками взяться подальше за края скамейки и, сгибая руки, подтянуть туловище к рукам, затем сделать перехват руками вперед и снова подтянуть туловище. Таким образом дойти до конца скамейки и закончить упражнение. Выполнять поточным способом на 4-6 скамейках.

Лазанье по гимнастической стенке

Техника выполнения. По гимнастической стенке, так же как и по гимнастическим скамейкам, выполняется лазанье вверх и вниз одноименным (рис. 116, а) и разноименным (рис. 116, б) способами, а также влево и вправо приставными шагами. При лазанье смотреть на место перехвата рук.

339

Последовательность обучения.

1.Произвольное лазанье вверх и вниз.

2.Лазанье вверх, наступая на каждую рейку поочередно двумя ногами.

3.Имитация движений рук и ног на полу для лазанья -одно именным способом.

4.Лазанье по стенке вверх и вниз одноименным способом.

5.Имитация движений рук на полу для лазанья разноименным способом.

6.Лазанье по стенке вверх и вниз разноименным способом до определенной высоты.

7.Лазанье влево и вправо. Упражнение выполняется при ставными шагами с попеременной перестановкой в сторону од ноименной ноги и руки. Сначала передвигаются стоя на нижней рейке по 2-3 пролетам, затем по всей длине стенки. После это го лазанье выполняется на большей высоте (до 5-6-й рейки).

Перелезание через гимнастическую скамейку и горку матов

Техника выполнения. Основная задача состоит в том, чтобы научить учащихся перелезанию через вертикальные препятст-в вия (гимнастическая скамейка, горка матов). Класс делится на 4-5 колонн. Упражнение выполняется в каждой колонне поочередно, на каждой скамейке по два ученика.

Последовательность обучения.

1.Стоя боком к гимнастической скамейке, опереться руками на

еекрая, поочередно поставить ноги на скамейку в упор стоя на коленях и, поочередно переставляя ноги на другую сторону скамейки, закончить упражнение.

2.То же, но через упор присев.

3.То же, но перешагнуть вначале одной ногой, затем другой.

4.Перелезание произвольным способом через две скамейки, стоящие на полу параллельно на расстоянии 30-50 см.

5.Перелезание произвольным способом через гимнастическую скамейку, укрепленную под углом 30°.

6.Перелезание произвольным способом через горку матов.

II КЛАСС

Комплексной программой для учащихсяII класса предусмотрено лазанье по наклонной скамейке в упоре присев и упоре стоя на коленях (скамейки ставятся под углом 40°); лежа на жи-

воте,	подтягиваясь	руками; по	гимнастической стенке с одно-
временным	перехватом	рук и	перестановкой , ногперелезание
через гимнастическое бревно на высоте 60 см. Со II класса уча-
щиеся приступают к освоению висов и упоров: упражнения в висе
стоя и лежа; в висе	на гимнастической стенке сгибание и
разгибание ног; вис на согнутых руках; упражнения в упоре лежа и
стоя	на	коленях	и	упоре(на	коне, бревне, гимнастической

скамейке); подтягивание в висе лежа согнувшись, то же из седа ноги врозь на канате и в висе.

Упражнения в лазанье во II классе отличаются от таких же в первом тем, что усложняются условия их выполнения. Так, например, лазанье осуществляется уже по скамейкам, установленным под углом40°. Лазанье по гимнастической скамейке, подтягиваясь лежа на животе, также выполняется по наклонно поставленным скамейкам. Лазанье по гимнастической стенке выполняется с одновременным перехватом рук и перестановкой ног. Добавляется лазанье по диагонали, а также лазанье в сторону скрестными шагами. Усложняются и условия выполнения перелезаний. В этом классе учащимся необходимо научиться перелезать через гимнастическое бревно высотой60 см. Перелезанию через бревно можно учить двумя способами: 1. Перелезание поочередно перенося ноги (рис. 117).

2. Перелезание, опираясь руками и ногами (рис. 118).

Со II класса учащиеся начинают осваивать смешанные висы стоя и лежа. Но перед обучением висам их необходимо ознакомить со способами хватов. Упражнения в висах выполняются хватом сверху (рис. 119, а), снизу (рис. 119, б) и разным хватом

(рис. 119, в).

Способы хватов можно изучить фронтально всем классом с помощью гимнастических палок.

341

340

342

Висы стоя
1. Вис	стоя	на	согнутых руках
(рис. 120). Взяться	руками	на
уровне плеч хватом сверху, ноги
должны			находиться	под
проекцией		места	хвата, руки
согнуты в локтевых суставах. Уп-
ражнение	можно	выполнять	на
перекладине,	нижней	жерди
брусьев разной высоты, на одной
из жердей брусьев одинаковой высоты, на гим-
настической стенке.
2. Вис стоя (рис. 121). Из виса стоя на согну-
тых руках, разгиоая руки, перейти а вш; итим. А улипищс *> поли-
ву держать прямо, угол наклона туловища к полу не более 45°.

3.Вис стоя согнувшись(рис. 122). Из виса стоя согнуться в тазобедренных суставах до угла 90°, руки прямые, голову держать прямо.

4.Вис стоя сзади (рис. 123). Из виса стоя повернуться кругом, отпуская одну руку, и снова взяться ею за снаряд на ширине плеч хватом снизу.

5.Вис присев (рис. 124). Из виса стоя на согнутых руках, разгибая руки, присесть и принять вис присев.

6.Вис присев сзади (рис. 125). Из виса стоя сзади сделать небольшой шаг вперед и присесть, не сгибая рук.

Висы лежа

1.Вис лежа (рис. 126). Выполняется из виса на согнутых ру-. ках поочередным или одновременным переставлением ног вперед. Угол наклона тела к полу менее 45°. Плечи должны быть почти в вертикальной плоскости под перекладиной (жердью брусьев).

2.Вис лежа согнувшись (рис. 127). Из виса лежа согнуться в тазобедренных суставах и принять вис лежа согнувшись.

3.Вис лежа сзади (рис. 128). Из виса присев сзади, передвигая ноги назад, принять вис лежа сзади.

Висы (простые)

1. Вис (рис. 129). Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут. Вначале положение виса изучают на гимнастической стенке, где упражнение могут выполнять одновременно 10-15 человек. Вис можно

343

выполнять как спиной к стенке, так и лицом к ней. При выпол-	Подтягивание из виса лежа (девочки)
нении виса спиной к стенке необходимо следить за ,темчтобы	Техника выполнения. Выполняется на низкой перекладине или
ученики касались ее затылком, лопатками, ягодицами, икро-	н/ж брусьев разной высоты. Ученица берется за перекладину

ножными мышцами и пятками, а при выполнении виса лицом к	хватом сверху, при этом перекладина	должна	находиться	на
стенке — грудью, животом, бедрами и носками.				уровне подложечной ямы, затем, постепенно переставляя ноги
2. Вис на согнутых руках (рис. 130). Из виса стоя на согнутых	вперед и оставляя руки согнутыми, выпрямляет полностью тело.
руках на гимнастической стенке на первой или второй ,рейке	После этого разгибает руки, причем стопы остаются на месте, ноги
опуская	ноги, принять вис на согнутых руках. На		снарядах	вис	слегка согнуты в коленях. Подтягивание считается выполненным,
на согнутых руках можно принять из виса стоя: слегка отталки	если подбородок поднимается до уровня кистей.
ваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на согнутых руках и	Требования к уровню физической подготовленности: 12 раз и
кратковременно зафиксировать это положение.				больше — высокий; 4 раза — средний; 2 раза — низкий.
3. Вис	согнув	ноги(рис. 131). Из	виса присев	оттолкнуться	В целях подготовки к выполнению нормативов целесообразно
ногами, согнуть	их в коленях и	кратковременно	зафиксировать	на уроках выполнять подтягивания из виса лежа согнувшись на
				это положение.		перекладине и из седа ноги врозь на канате,	также в висе с
								помощью. Определенный эффект в этом плане дают упражнения в
								уступающем режиме. Например, из виса на согнутых руках
								медленное возвращение в вис или в вис стоя, толчком ног снова
								вис на согнутых руках и возвращение	.в пи. Для	укрепления
								мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять сгибание и
								разгибание ног в висе на гимнастической стенке.
								Упражнения в смешанных и простых упорах (на
								гимнастической скамейке, бревне, коне)
								1. Упор присев на гимнастической скамейке(рис. 132) можно
								выполнять поперек и продольно. Учащиеся с этим положением
				Начиная		со II класса,	уже знакомы при обучении лазанью	по гимнастическим-	ска
					мейкам. Упор присев можно также выполнять на коне, козле и
ученики	общеобразовательной		школы	должны	выполнять бревне.
нормативы по физической подготовленности в подтягивании.	2. Упор стоя на коленях(рис. 133) или упор стоя на одном ко-
Мальчики выполняют подтягивание на перекладине из виса,	лене, другую ногу назад (рис. 134).
девочки из виса лежа. Так как принятие нормативов является
своеобразным	тестированием,	то	при	этом	необходимо

придерживаться определенных требований к выполнению этих упражнений.

Подтягивание из виса на перекладине (мальчики)

Техника выполнения. Вис хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе. Согнуть руки до момента, когда подбородок доходит до уровня кистей. Упражнение выполнять плавно, без рывков, оставляя ноги прямыми.

Требования к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше — высокий; 2-3 раза — средний; 1 раз — низкий.

3.Упор лежа (рис. 135) может выполняться на полу, гимнастической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.

4.Упор лежа сзади (рис. 136) выполняется из упора сидя сза-

345

344

ди спиной к гимнастической скамейке. Разгибая руки и -вы прямляясь в тазобедренных суставах, принять упор лежа сзади. Простейший вариант — на полу.

5. Упор лежа боком (рис. 137) выполняется на полу, на гимнастической скамейке, бревне, коне.

6.Упор стоя (рис. 138) — наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд(гимнастическая стенка, конь, козел, бревно).

7.Упоры (рис. 139) выполняются на коне, козле, бревне. В отличие от смешанных упоров, в которых опора осуществляется не только руками, но и еще какой-то частью тела, в простых упорах ученик опирается только руками. Для закрепления упражнения в висах и упорах можно рекомендовать следующие связки.

Упражнения в смешанных висах

1.Вис стоя — вис присев.

2.Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя на согнутых руках.

3.Вис лежа — вис лежа согнувшись — вис лежа.

4.Вис стоя на согнутых руках — вис присев — вис стоя — вис стоя на согнутых руках.

5.Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя сзади — вис присев сзади.

Упражнения в смешанных упорах

1.Упор стоя — упор стоя на согнутых руках — упор стоя.

2.Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — сгибая ноги, сед на пятках — упор лежа.

3.Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — поочередное переставление ног вперед — упор присев, ноги на полу, руки на скамейке — обратное движение ног — упор лежа.

4.Упор лежа, руки на гимнастической скамейке— толчок двумя — упор присев, ноги на полу перед скамейкой, руки на скамейке — толчок двумя — упор лежа.

Упражнения в смешанных висах и упорах

1. Упор стоя, руки на уровне груди — вис присев — упор стоя.

2. Упор стоя, руки на уровне груди— упор стоя согнув шись — упор присев — упор стоя.

Упражнения в висах

1.Вис спиной к гимнастической стенке — вис согнув одну ногу

—вис — вис согнув другую — вис.

2.Вис — вис согнув ноги — вис.

3.Вис ноги врозь — вис.

IIIКЛАСС

ВIII классе учащиеся продолжают совершенствоваться в -ла занье по наклонно поставленным скамейкам под углом45-50° и особенно в лазанье лежа на животе, подтягиваясь руками, в упоре лежа. Основное упражнение в лазанье, которым должны овладеть ученики III класса, это лазанье по канату в висе на согнутых руках

с захватом ногами каната, а также перелезание через бревно, коня высотой 90 см. Кроме того, совершенствуется выполнение упражнений в простых и смешанных висах и упорах в различных комбинациях.

Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно

Техника выполнения. В висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени дру-

гой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках ,исохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном.

Последовательность обучения.

1.Вис на согнутых руках (5-6 с).

2.На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз).

3.Из виса на согнутых руках на гимнастической стенке, медленно разгибая руки, прийти в вис за 6-8 с. Повторить 2-3 раза.

4.Из виса сидя ноги врозь на канате перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук принять вис стоя. Повторить 2-3 раза.

5.Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гим настическую палку, имитируя захват каната (рис. 140, а). Для

проверки	прочности	захвата	следует	предложить	ученикам
слегка потянуть руками	палку	кверху. То же,	но со сгибанием
ног (рис. 140, б).

6. Сидя на стуле, взяться за висящий канат руками над головой, захватить его ногами (рис. 141, а) и попытаться, сжимая канат ногами, выпрямиться, сгибая руки (рис. 141, б), зафиксировав это положение, возвратиться в и. п.

7. То же, но разгибая ноги и одновременно сгибая руки, выполнить вис на согнутых руках.

8. Из виса стоя на согнутых руках захватить канат ногами, и разгибая ноги, перехватиться руками выше. После этого вернуться

в и. п. Повторить 2-3 раза. порядке

9. Лазанье по канату на высоту 1,5-2 м.

Перелезание через бревно высотой 90 см

Техника выполнения. Перелезание через бревно можно выполнить следующим способом. Стоя лицом к бревну, принять упор, сделать перемах правой ногой вне, перехватом правой рукой и перемахом левой ногой соскок (рис. 142).

Последовательность обучения.

1.Повторить положение на бревне, коне.

2.На бревне высотой 60 см из упора стоя сделать перемах правой вне, опираясь левой ногой на пол, перехват в упор ноги врозь правой (упор верхом), зафиксировать это положение2-3 с. Перемахом левой соскок.

3.Упражнение полностью со страховкой и самостоятельно. Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать за предплечье

иплечо со стороны, противоположной перемаху.

Перелезание через коня в ширину (высота 90 см)

Техника выполнения. Стоя лицом к коню ближе к одному из концов, противоположных движению ног, принять упор и махом одной ногой в сторону поставить ее на тело коня. Опираясь ногой и руками, перенести свободную ногу вперед и соскочить вперед

(рис. 143).

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК

Гимнастические прыжки, воздействуя на организм человека, развивают ловкость, мышечную силу, скорость и координацию движений. Они доступны практически всем, независимо от возраста, пола и уровня подготовки.

Умение легко совершать прыжки — показатель хорошей подготовки занимающегося. Они также используются в гимнастических выступлениях разного уровня, что придает соревнованию зрелищность и эмоциональность.

Они делятся на две группы: простые (не опорные) и опорные прыжки. К первым относятся те, что выполняются без опоры руками о снаряд. Это прыжки в высоту или в длину (с места или с разбега), в глубину (с гимнастического снаряда или с подвесной площадки), с трамплина, а также прыжки через скакалку.

Опорные прыжки — вид упражнений, состоящий в преодолении (с разбега) специально предназначенного препятствия определенным способом, используя промежуточную опору. Ею в данном случае служат гимнастические снаряды. В качестве примера можно привести опорный прыжок через козла или коня. Снаряд может быть поставлен в длину либо в ширину. Выполнение опорного прыжка может быть прямым и боковым.

Техника его имеет следующие фазы:

Разбег — Наскок на гимнастический мостик — Ножной толчок — Фаза полета — Толчок руками о снаряд — Полет после ручного толчка – Приземление

Гимнастический козел — гимнастический снаряд предназначен для исполнения различных видов прыжков. Состоит из корпуса с различным покрытием (это могут быть кожа, дерматин, синтетика); установлен на 4 металлические опоры, высоту которых можно менять.

Прыжок в упор стоя на коленях — из упора стоя на мостике перед козлом в ширину выполнить 2— 3 прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях. Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью.

вскок в упор на колени (сед на пятки), руки прямые отведены назад, махом рук и резким разгибанием ног соскок прогнувшись, зафиксировать приземление (ноги вместе, руки вперёд в стороны).

Существенные ошибки: попеременная постановка коленей на снаряд; чрезмерная остановка перед упором присев; потеря равновесия на снаряде; нет полного выпрямления тела при соскоке; чрезмерное сгибание ног при соскоке; падение при приземлении.

Мелкие ошибки: разведение коленей в упоре на коленях; разведение или значительное сгибание ног при разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперед

Прыжок в упор присев и соскок — опереться руками о снаряд и, оттолкнувшись ногами от мостика, прийти в упор присев на снаряде. Выпрямляясь, оттолкнуться вверх, прогнуться, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неодновременная постановка ног на снаряд; потеря равновесия на снаряде; чрезмерная остановка в упоре присев; нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согнуты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначительная потеря равновесия при приземлении; низкий полет; недостаточная слитность и четкость при исполнении.

Приземление -идеальное приземление — чёткое, синхронное, касание мата двумя носками чуть согнутых ног, после чего моментально гимнаст переносит вес тела на всю стопу и выпрямляет ноги. Перед касанием мата тело должно быть выпрямлено, а ноги напряжены, а в момент контакта с ним — иметь лёгкий наклон вперёд. Руки — перед собой под прямым углом, после чего гимнаст распрямляется.

Алексей Юрьевич Немов — российский гимнаст, 4-кратный олимпийский чемпион, полковник ВС РФ запаса, главный редактор журнала «Большой спорт», родился 28 мая 1976 года в Мордовии.

Алексей с пяти лет начал заниматься спортивной гимнастикой в специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва Волжского автозавода в городе Тольятти.

Мастер-класс

для учителей физической культуры

Тема: Методика обучения учащихся

технике опорного прыжка

согнув ноги через гимнастического «козла».

Учитель физической культуры

Кузякова Вера Михайловна

2016-2017 г

В настоящее время существует большое количество методик обучения технике опорного прыжка через гимнастического «козла» согнув ноги, но возможности учителей различны, поэтому, используя свой опыт работы, я выбрала приемлемые варианты использования средств и для обучения учащихся технике опорного прыжка через гимнастического «козла» согнув ноги по физической культуре по разделу «Гимнастика».

Обучение техники опорного прыжка через гимнастического «козла» ноги вместе.

Обучение технике опорного прыжка через гимнастического «козла», начинается с простейших упражнений, к которым относятся:

Прыжок в упор стоя на коленях;
Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца»;
Прыжок в упор присев и соскок.

Прыжок в упор стоя на коленях — из упора стоя на мостике перед козлом в ширину выполнить 2— 3 прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях. Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью.

Существенные ошибки: попеременная постановка коленей на снаряд; чрезмерная остановка перед упором присев; потеря равновесия на снаряде; нет полного выпрямления тела при соскоке; чрезмерное сгибание ног при соскоке; падение при приземлении.

Мелкие ошибки: разведение коленей в упоре на коленях; разведение или значительное сгибание ног при разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперед

Прыжок в упор присев и соскок — опереться руками о снаряд и, оттолкнувшись ногами от мостика, прийти в упор присев на снаряде. Выпрямляясь, оттолкнуться вверх, прогнуться, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неодновременная постановка ног на снаряд; потеря равновесия на снаряде; чрезмерная остановка в упоре присев; нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согнуты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначительная потеря равновесия при приземлении; низкий полет; недостаточная слитность и четкость при исполнении.

Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца» —

из положения «старта пловца» на снаряде, выпрямляясь, оттолкнуться вверх, прогнуться, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согнуты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Прыжок согнув ноги через козла в ширину.

К обучению техники опорного прыжка через козла в ширину ноги вместе надо приступать после освоения подводящих упражнений.

Техника выполнения прыжок согнув ноги через козла:

После постановки рук на опору поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. До прохождения ногами вертикали оттолкнуться руками, поднять их вверх и прогнуться, выполнить приземление.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неодновременный толчок ногами; чрезмерная задержка рук на снаряде; касание ногами снаряда; нет разгибания тела после толчка руками; падение (или касание руками пола) при приземлении.

Мелкие ошибки: легкое касание снаряда ногами; незначительная задержка рук на снаряде; недостаточно выпрямлено тело после толчка руками; небольшая потеря равновесия при приземлении; незначительное разведение и сгибание ног.

Последовательность разучивания:

а) прыжки на месте вверх, сгибая ноги вперед в коленных и тазобедренных суставах;

б) из упора лежа толчком ног — в упор присев и энергичным толчком руками встать;

в) прыжок согнув ноги, с постепенным увеличением высоты снаряда и расстояния от мостика до козла, на дальность приземления.

г) прыжок в упор стоя на коленях;

д) прыжок в упор присев и соскок.

Игровая подготовка

Игроки стоят в колонне лицом к снаряду. С разбега выполняют прыжок с опорой руками, обегают вокруг снаряда и встают в конец своей колонны. Игру начинать только по сигналу преподавателя. Прыжок выполнять способом «согнув ноги». Победительницей считается команда, первой выполнившая задание. Расстояние постановки снаряда от колонн определяется конфигурацией зала. При выполнении прыжка у учащихся обязательно должна быть страховка. При выявлении победителя следует учитывать технику выполнения прыжка

И в заключение, хочется заметить, что при выполнении опорного прыжка через козла ноги вместе обращать внимание на страховку необходимо, страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку от места приземления, гимнаста поддержать двумя руками за плечо. Включайте в уроки страховку и помощь не только учителем, но и учащимися. Это помогает развивать самостоятельность и сплочённость классного коллектива. И не забывайте напоминать детям, для чего изучаются опорный прыжок, он развивает ориентацию в пространстве, способствуют развитию быстроты, точности движений и воспитывает смелость.

Они делятся на две группы: простые (неопорные) и опорные прыжки.

К первым относятся те, что выполняются без опоры руками о снаряд. Это прыжки в высоту или в длину (с места или с разбега), в глубину (с гимнастического снаряда или с подвесной площадки), с трамплина, а также прыжки через скакалку.

Выполнение опорного прыжка может быть прямым и боковым.

Техника его имеет следующие фазы:

Разбег.
Наскок на гимнастический мостик.
Ножной толчок.
Фаза полета.
Толчок руками о снаряд.
Полет после ручного толчка.
Приземление.

Завершение гимнастом каждой фазы служит подготовительным этапом для следующей. Ошибка при выполнении любой из стадий испортит весь опорный прыжок через козла. При этом выполнение прыжков мужчинами и женщинами не имеет особых отличий по технике.

Разбег

Разбег должен производиться с равномерным ускорением, т. к. колебания его скорости отрицательно сказываются на качестве прыжка. Скорость его у хороших гимнастов достигает восьми и более метров в секунду.

Его нужно начинать из одного исходного положения, сохраняя постоянной длину. Скорость при движении увеличивают постепенно — резкий старт препятствует плавности движений.

Длина дистанции для разбега зависит от вида снаряда, разновидности самого прыжка, степени подготовки гимнаста и многого другого.

Для начинающих это расстояние, как правило, порядка 10 метров. Техника шагов при этом та же, что при беге на короткие дистанции.

Наскок на мостик

Он совершается в момент достижения наивысшей скорости. Снижение ее перед вспрыгиванием на мостик ухудшает результат прыжка и говорит о неправильной технике.

При наскоке туловище немного наклонено вперед, согнутая толчковая нога приближается к маховой. Обе они — впереди туловища. После чего прямые соединенные ноги выносятся вперед. При касании мостика ногами руки находятся внизу.

Чем выше скорость при разбеге, тем больше расстояние между снарядом и мостиком. Обычно это — полметра или метр.

Толчок ногами

Прыгает на мостик гимнаст на носки (не на всю ступню) почти прямых напряженных ног. Ставятся они на мостик параллельно на ширину стопы. Опытные гимнасты, опускаясь, распрямляют ноги в коленях и сгибают подошвы. Новички просто ждут приземления.

Взмах руками заканчивается в момент ножного толчка. При этом ноги полностью выпрямлены в коленях. Тело немного наклонено вперед, спина округлена.

Последующий полет и ручной толчок

В этой фазе гимнаст делает предварительный мах назад ногами, разгибаясь туловищем. Он помогает создать условия быстрого сгибания тела в суставах таза при толчке руками.

Отталкивание от снаряда — самый сложный момент, который содержат опорные прыжки. Это целый комплекс взаимосвязанных движений. Несмотря на кратковременность, действия гимнаста ведутся строго последовательно.

В толчке выделяют три фазы:

постановка прямых рук на опору;
прием удара со сгибанием рук в локтях и «проваливанием» в плечах, при этом напряжение мышц-разгибателей растет;
фаза активного отталкивания, при котором плечевой пояс быстро движется вверх, руки выпрямляются в локтях и сгибаются в запястьях.

При любом прыжке опора о снаряд происходит перед туловищем. Толчок руками нужно объединить с рывком туловищем, ведущим к подъему вверх таза и торможению ног. Это повышает эффективность отталкивания путем увеличения давления на опору.

Толчок руками заканчивается в момент пересечения плечами вертикали, проведенной через линию их постановки. Это дает максимальную высоту последующего взлета.

Полет после фазы толчка и приземление

От вида прыжка зависит положение тела спортсмена в полете. Качество выполнения данной фазы упражнения влияет на общую оценку. Зафиксировав требуемое для конкретного вида прыжка положение, перед приземлением гимнаст выпрямляется.

Приземление происходит на носки выпрямленных напряженных ног, при этом требуется сразу опуститься полностью на стопу и усилить давление на нужную ее сторону, чтобы не потерять равновесие, для чего тело спортсмена вынуждено совершить волнообразное движение. Для смягчения удара об опору необходимо, приземляясь, упруго согнуть ноги. Жесткое приземление, как правило, ведет к потере равновесия и зачастую к травмам.

Существуют различные виды прикладных опорных прыжков.

Козел в ширину

Техника выполнения опорного прыжка в этом случае заключается во вскоке на снаряд на коленях в упор, затем соскоке в положении ноги врозь. Требуется, произведя наскок на колени, с отведенными назад руками опуститься на пятки, туловище подать вперед. Сильным взмахом руками оттолкнуться от снаряда, развести ноги и прогнув тело, выполнить соскок.

Этапы обучения:

Сидя на пятках на полу, встать на колени, взмахнув руками.
Проделать то же самое и прийти в присед, оттолкнувшись коленями.
Из положения «упор на коленях стоя» перейти к положению «упор ноги врозь стоя».
Перейти в положение «стойка ноги врозь» с поднятыми руками.

Если ученик начинает падать, тренеру необходимо подстраховать его под грудь или спину.

Конь или козел в ширину

Вскок на снаряд делается в приседе, а соскок — в положении прогнувшись. Техника выполнения: оттолкнуться ногами, руками опереться о снаряд. Запрыгнуть на него и остановиться в упоре присев. Быстро выпрямившись, оттолкнуться, одновременно прогибаясь, руки развести наружу и вверх. В таком же положении приземлиться.

Этапы обучения:

Совершать прыжки вверх на полу из упора присев с мягким приземлением.
Отрабатывать прыжок, добиваясь устойчивого приземления, с гимнастической скамейки, подвесной площадки или низкого бревна.
Производить наскок на снаряд, останавливаясь в положении в упор присев, затем совершать соскок прогнувшись.

Страховка также заключается в поддержке под спину или грудь.

Прыжок через коня с ручками боком

Техника опорного прыжка через такого коня имеет свои особенности. Опираясь на ручки коня и оттолкнувшись ногами, следует резко подать согнутое тело в направлении стороны прыжка. Перемещая таз вперед, над снарядом разогнуться, толкаясь одной рукой и перенося тяжесть на другую. Находясь над конем боком, прогнуться, затем оттолкнуться опорной рукой. Приземление происходит спиной к снаряду.

Этапы обучения:

Из положения «упор лежа» ножным толчком переходить к положению «упор лежа боком» на одной из рук (поочередно правой и левой).
Наскочить на коня боком в упор с мостика.
Ухватиться за ручки, оттолкнуться ногами с трамплина и выполнить боковой прыжок на коня.
Проделать то же самое с разбега, держась за ручку.

Страховать ученика тренер должен, придерживая за предплечье и под тазом (стоя у места приземления).

Прыжок через коня в длину углом

Техника выполнения опорного прыжка в данном случае следующая. Оттолкнуться левой ногой от мостика, который находится сбоку, и сразу же опереться о коня правой рукой. При этом маховая нога движется вверх, толчковая следует за ней. Опора идет последовательно на правую, обе, левую руки. Она должна сохраняться до самого приземления.

Тело гимнаста при выполнении согнуто. Мостик — параллельно коню. Приземление происходит боком к спортивному снаряду.

Этапы обучения:

В положении сидя на коне опереться руками позади тела и производить взмахи ногами, затем спрыгнуть со снаряда и встать к нему левым боком.
Сидя на коне с ногами врозь и опираясь сзади себя о коня руками, взмахом ног соскакивать углом на обе стороны поочередно.
Соскакивать с низких брусьев углом из седа на бедре с помощью тренера, затем самостоятельно.
Производить наскок углом на коня с расстояния пары-тройки шагов в положение седа.
Разучивать прыжок углом с поддержкой, затем самостоятельно.

Страховка также заключается в поддержке за плечо и под спину.

Прыжок углом в ширину через коня с ручками

Техника опорного прыжка здесь немного другая. Совершив прямой разбег, оттолкнуться от мостика, держась за ручки, совершить поворот на 90° в любую сторону. При повороте ноги оказываются перпендикулярными туловищу. Тяжесть тела переносится на одну из рук.

Этапы обучения:

Лежа в упоре, делать перемахи ногами в стороны с поворотами в сед.
Отрабатывать на низких брусьях угловой соскок путем маха вперед.
С мостика, ухватившись за ручки, производить подскоки на месте с последующим прыжком углом.

Страховка необходима в виде поддержки гимнаста за руку над локтем и под спину.

Прыжок через коня с ручками в ширину, прогнувшись

Опереться руками о ручки коня, сделать ногами толчок и мах назад. Затем повернуться лицом к снаряду. Прогнуться в грудной части и пояснице. Находясь над снарядом, оттолкнуться рукой и приземлиться.

Этапы обучения:

Делать соскок, прогнувшись, с низких брусьев махом назад в обе стороны поочередно.
То же в упоре лицом наружу на концах брусьев с поворотом боком к снаряду.
Прыжок с прогибом через коня с ручками в ширину с ручками с трамплина.
Прыжок через него же с двух мостиков, которые стоят один на другом.

Страховка заключается в поддержке обеими руками ученика в точке опоры.

Опорный прыжок ноги врозь в ширину через козла

Выполняя его, спортсмен помещает руки на снаряд намного впереди туловища, угол постановки обязательно должен быть тупым. Если он будет менее 90°, потребуются дополнительные усилия, чтобы поднять плечи. Отталкивание выйдет низким.

Техника опорного прыжка через козла требует в начале толчка разведения ног как можно шире. Толчок требуется стремительный, после чего гимнаст разгибается и поднимает руки вверх, одновременно отводя назад. Это помогает ему разогнуться.

В положении ноги врозь гимнаст сгибается и соединяет ноги, которые слегка обгоняют туловище. Это позволяет в момент приземления сохранить устойчивость.

Этапы обучения:

Совершать прыжки на месте, отталкиваясь обеими ногами, разводя и сводя их в воздухе.
Прыгать с ногами врозь с высоты полметра-метр.
Переходить из упора лежа сильным толчком в упор стоя.
Стоя у гимнастической стенки, совершать прыжки на одном месте, разводя и сводя ноги.

Страховка — в поддержке под грудь или спину, другой рукой — за запястье или предплечье.

Прыжок в ширину через козла, согнув ноги

Техника опорного прыжка через козла в этом случае аналогична предыдущей. Ноги держатся прямыми. С момента касания руками снаряда идет сгибание ног в коленях. После толчка спортсмен разгибается, поднимает руки и опускает ноги.

Этапы обучения:

Прыгать на месте, держась руками за гимнастическую стенку. Руки должны быть прямыми.
Переходить из упора лежа в упор присев, оттолкнувшись ногами.
Из того же положения встать, поднять руки, приземлиться и выпрямиться в основную стойку.
Совершать прыжки с согнутыми ногами с разных снарядов.
Разбежавшись, вскочить в упор на козла и соскочить с него, согнув ноги. Упражнение можно усложнить, отодвинув мостик подальше от снаряда или увеличив высоту последнего.

Страховка аналогична описанным для предыдущих упражнений.

Если опорные прыжки выполняются гимнастом с ошибками, правильнее будет начать с подводящих упражнений.

Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе

Опубликовано 09.11.2019 в 13:42

Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют комплексной подготовки, которая заключается не только в тренировке физической формы, но и освоении координационно-технических навыков.

Содержание

Польза упражнения
Фазы выполнения опорного прыжка
Подготовка перед выполнением: разминка
Техника выполнения
Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину
Прыжок через козла установленного в ширину
Заключение
Освоение техники прыжка через козла в видео формате

Польза упражнения

Несмотря на простоту, безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным, так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам.

Основная польза:

Укрепление сухожилий и связок.
Задействование всех мышц тела.
Развитие координации движений.
Повышение ловкости и владения телом.
Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений (в том числе и приземлений с сильной амортизацией).
Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач.

А целом, опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов.

Фазы выполнения опорного прыжка

Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
Полет – фаза полета после толчка. В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела.
Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.

Подготовка перед выполнением: разминка

Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка, а также разминка перед выполнением движения.

Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений:

Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие.
Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге.
Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты.
Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены.
Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения.

Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук, шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Подробнее о разминке →

Растяжка на этой стадии исключается, так как может негативно повлиять не только на результативность, но и риски травмироваться.

Техника выполнения

Существует несколько видов техник, в которых фазы зависят от положения снаряда.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом:

Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда).
Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону.
После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление.

Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов, потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину.

Прыжок через козла установленного в ширину

Если снаряд установлен в ширину, ноги складываются вместе и в положении над сканером переводятся вперед. Фаза приземления одинакова, независимо от используемой техники.

При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться, так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием, после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным, чем остальные виды.

Заключение

Прыжки через коня и козла в ширину или длину – это те элементы, с которых начинается путь любого начинающего гимнаста. Они присутствуют в школьной программе, используются на различных турнирах. Также опорный прыжок включен в список гимнастических элементов на Олимпийских играх. Эти упражнения используются не только как специализированные движения в гимнастике. Также они отлично развивают общий уровень физической подготовки.

Освоение техники прыжка через козла в видео формате

А также читайте, как отжиматься вниз головой →

Источник

Прыжки и прыжковые упражнения на
уроках физкультуры

Обучение двигательным действиям
школьников направлено на освоение жизненно
важных двигательных действий и
совершенствование умений применять движения в
различных по сложности условиях. Основные приемы
обучения двигательным действиям остаются
прежними. Это сообщение теоретических сведений и
непосредственное выполнение разучиваемых
двигательных действий. Приступая к их
разучиванию, педагог называет учащимся
двигательное действие, пользуясь спортивной
терминологией. Сложные по координации движения
вначале разделяют и разучивают по частям.
Сначала их объединяют по несколько в связке и
только после этого осваивают действие в целом. В
тех случаях, когда движение нельзя разделить на
элементы (прыжок в высоту и длину с разбега), их
разучивают в целом, последовательно переключая
внимание с одного элемента на другой.
После усвоения двигательного действия
приступают к его совершенствованию.
Для того чтобы повторения не снижали активность
учащихся, следует менять условия выполнения
движения, исходное положение, способы
построения. В связи с тем, что на уроках
физической культуры нет возможности много
времени тратить на проведение бесед, объяснения
должны быть лаконичными, емкими по содержанию и
точными по формулировкам.

Разновидности прыжков

На уроках физической культуры прыжки
используются как средства для развития силы,
выносливости, быстроты. Кроме легкоатлетических
прыжков, таких, как прыжок в длину, тройной
прыжок, прыжок в высоту, широко используются
прыжки в технике игровых видов, гимнастике.
Прыжковые упражнения выгодно отличаются от
других средств развития физических качеств: они
не требуют специального инвентаря, доступны,
можно легко дозировать нагрузку для различного
уровня подготовленности учащихся, позволять
овладеть сложными двигательными навыками.
Нельзя забывать и о переносе двигательных
навыков, например, обучение отталкиванию в
прыжках в высоту способствует овладению
элементов техники баскетбола.
Прыжковые упражнения тесно связаны с беговыми
упражнениями и взаимно дополняют друг друга.
Всесторонне развивая учащихся, сами прыжковые
упражнения требуют определенного уровня
подготовленности. Каждое занятие, включающее
прыжки, необходимо начинать с подготовительных
упражнений: ходьба на внешней стороне стопы,
ходьба перекатом с пятки на носок, ходьба
выпадами и т. д. По мере развития школьников
эти подготовительные упражнения усложняются, а
необходимость их использования остается на
любом уровне подготовленности. Это позволяет
избежать травм и эмоционально настраивает ребят
на прыжки.

Прыжки на одной и двух ногах на месте и
в движении

Важно добиться понимания этих
несложных движений. В работу включается
преимущественно стопа, поддерживается
правильная осанка.

Разновидности:

– прыжки на правой ноге на месте и с
продвижением;
– прыжки на левой ноге на месте и с
продвижением;
– прыжки на двух ногах на месте и с
продвижением;
– подскоки: ходьба перекатом с пятки на носок
с последующим прыжком;
– подскоки с махом ногой и руками;
– подскоки с доставанием подвешенного
предмета;
– прыжки приставными шагами;
– прыжки с ноги на ногу, с выносом бедра
вперед;
– прыжки на одной ноге через линию;
– прыжки на двух ногах через линию;
– напрыгивание на линию на одной и двух ногах;
– прыжки на месте с различной высотой
подскока;
– прыжки на месте с различной высотой
подскока и взмахом руками;
– прыжки с поворотом на 90, 180, 360°;
– прыжки ноги врозь, ноги вместе из и.п. – стоя
и из приседа;
– прыжки ноги врозь, разножкой.

Для разнообразия положительного
эмоционального фона эти упражнения используются
не только в подготовительной части урока, но и
как элементы подвижных игр, в упражнениях со
скакалкой, с обручем, с мячом.

Прыжки в длину с места

Отталкиваясь двумя ногами (стопы на
ширине плеч и параллельно друг другу), мах руками
вперед-вверх. В прыжке максимально вытянуться.
Усилия прилагать не только в горизонтальном, но и
в вертикальном направлении. При приземлении
подать плечи максимально вперед, стараться
удержать ноги выше, не допускать
преждевременного приземления. Обязательно
добиваться широкой амплитуды движений,
правильного маха руками, мягкого приземления
одновременно на две ноги. Обучение этому
упражнению легче начинать в игровой форме:
например, в игре «Цапля и лягушки».
Соревновательный момент в этом, как и в других
упражнениях, используют лишь тогда, когда у детей
сложился правильный рисунок прыжка. Иначе
произойдет закрепление неверного движения и
повлечет за собой дальнейшие ошибки при
выполнении более сложных прыжков.

Прыжки через гимнастическую скамейку

Младшим школьникам предлагается
выполнить прыжок через гимнастическую скамейку
с опорой на руки. Кисти рук охватывают края
скамейки, локти не сгибать. Отталкиваясь двумя
ногами, нужно перепрыгнуть скамейку, высоко
удерживая таз и ноги. Мягкое приземление должно
быть с другой стороны скамейки. Перехватив руки,
прыжок повторяют.
Знакомство с этим упражнением – первый опыт
ребенка, занимающегося на спортивном снаряде.
Здесь, как и во многих других упражнениях,
достигается несколько целей:

– развития верхнего плечевого
пояса;
– координации движений;
– прыгучести;
– усваиваются правила безопасности на
занятиях.

Во втором классе это упражнение
предлагается учащимся в более сложном виде: без
опоры на руки. Важное значение имеет навык
грамотного маха руками. Стоя лицом или боком к
скамейке, сделать замах с одновременным
неглубоким приседанием. В момент прыжка
«подхватить» себя руками, удерживая правильную
осанку. Упражнение должно быть по силам ребенку.
Количество прыжков на начальном этапе можно
ограничить 2, 3 разами. Разновидностью этого
упражнения являются прыжки через
легкоатлетические барьеры или другие
препятствия. Нагрузка дозируется высотой
барьера, расстоянием между барьерами, их
количеством.

Прыжки с ноги на ногу, или многоскоки

При выполнении этого упражнения
толчковая нога при отталкивании полностью
выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая
в коленном суставе, энергично посылается коленом
вперед и немного вверх, туловище наклонено
вперед, руки, согнутые в локтевых суставах,
энергично движутся назад-вперед.
Обучение этому упражнению начинается с
подготовительных движений:

– выпады на месте;
– пружинящие покачивания в выпаде;
– то же со сменой положения ног прыжком;
– ходьба выпадами с различными положениями рук;
– пружинящие прыжки без смены положения ног с
небольшим продвижением вперед.

Положение туловища в этих упражнениях
сохраняется строго вертикальным, шаги
пружинящие, происходит активная работа руками.
В старших классах используют более сложную
разновидность прыжков: многоскоки на одной
ноге с подтягиванием толчковой ноги
вперед-вверх.
В качестве теста используют тройной прыжок с
места.
Отталкиваясь двумя ногами, приземляться на
маховую, затем на толчковую; после отталкивания
толчковой нужно приземлиться на обе ноги.
К овладению этим упражнением можно приступить в
начальных классах, но как тест тройной прыжок с
места лучше использовать в средней и старшей
школе.

Прыжки в длину с разбега

Существует несколько способов
прыжка в длину с разбега:

– «ножницы»;
– прогнувшись;
– согнув ноги.

Результат зависит от горизонтальной
скорости разбега к моменту постановки ноги на
место толчка и вертикальной скорости в
отталкивании. На прыжок влияют также угол
отталкивания, умение спортсмена сохранить
равновесие в полете и вынести ноги дальше вперед
во время приземления.
В условиях обычной школы используют наиболее
простой способ – согнув ноги.
Начало обучения возможно в любом школьном
возрасте при определенном уровне физических
качеств. В первую очередь нужно определить для
каждого занимающегося толчковую ногу. Для этого
ученикам предлагается сделать несколько прыжков
с небольшого разбега в прыжковую яму. Место
отталкивания не указывается, и ребята, как
правило, толкаются сильнейшей ногой. Такой
подход к определению толчковой ноги прост и дает
достоверный результат. Если же произошла ошибка
(что бывает крайне редко) и учение с трудом
овладевает техникой прыжка, это становится ясно
на первых занятиях. В этом случае после просьбы
поменять толчковую ногу все встанет на свои
места.

Техника прыжка в длину с разбега
включает в себя:

– технику разбега;
– технику отталкивания;
– технику движения в полете или полетной фазы;
– технику приземления.

Разбег в прыжках в длину мало
отличается по технике от бега на короткие
дистанции: максимальное напряжение работающих
мышц в фазе отталкивания чередуется с полным
расслаблением их в относительно пассивной фазе
полета.
Разбег предлагается сделать лишь тем ученикам,
которые овладели техникой отталкивания и
приземления. Начиная с 2–4 шагов, разбег доводят
до 10–12 шагов, по мере развития физических
качеств с возрастом, т. е. с повышением
тренированности длина и скорость разбега
увеличиваются.
В начале разбега используются два исходных
положения: первое – следует поставить одну ногу
вперед на контрольную линию, другую назад; второе
– слегка согнуть и расставить ноги на 10–15 см,
наклонить туловище вперед и опустить руки.
Движение начинается «падением».
Начало разбега определяют, выполняя обычные шаги
от доски отталкивания в противоположном разбегу
направлении. Обычно один беговой шаг равен двум
шагам в ходьбе. Во время прыжков возможна
незначительная коррекция места начала разбега.
Разбег выполняется с постепенным или быстрым
увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту
отталкивания она была максимальной, туловище
находилось в вертикальном положении и прыгун мог
без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.
Начало обучения прыжкам в длину с разбега –
это освоение техники отталкивания и
приземления.

Подготовительные упражнения

Выход в шаге

Из положения широкого шага (толчковая
нога на месте отталкивания) выполняется активный
мах согнутой в колене маховой ногой со сменой
положения рук. Важно зафиксировать это
положение, стоя высоко на стопе, и многократно
его повторять, отводя маховую ногу в исходное
положение. Активным должен быть не только мах
ногой, но и смена положения рук. Здесь уместно
сравнение с боксерским ударом «апперкот».

Выход в шаге с выпрыгиванием вверх

Добавляется выпрыгивание вверх с
удержанием положения и приземлением на
толчковую ногу. Внимание уделять усилию вверх, а
не вперед.
Эти упражнения можно выполнять в зале, без
прыжковой ямы.

Выход в шаге с выпрыгиванием вверх и
приземлением в прыжковую яму

В полете маховая нога, согнутая в
колене, удерживается максимально высоко,
толчковую ногу подтягивают к маховой (полет
«сидя на стуле»).
Приземляясь, прыгун посылает руки вниз-назад,
разгибает ноги в коленных суставах и выносит их
как можно дальше вперед. Приземление
заканчивается сгибанием ног во всех суставах,
наклоном туловища вперед и выходом из ямы или
падением в сторону.
Приведенные подготовительные упражнения
позволяют приступить к прыжкам в длину с разбега.
Начинающим обучение предлагается выполнить 2–4
беговых шага для разбега с последующим прыжком.
При ошибке во время исполнения прыжка необходимо
вернуться к подготовительным упражнениям.
Постепенно увеличивая разбег, следить за
сохранением активной постановки толчковой ноги
на доску отталкивания, приложением усилий в
полете, мягким амортизирующим приземлением.

О чем надо помнить при отталкивании:

1. Последний шаг выполняется
быстрее, чем все предыдущие. Нога ставится на
доску отталкивания очень энергично.
2. Пятка только на миг касается грунта, стопа
быстро перекатывается на носок. Затем следует
энергичное выпрямление всего тела.
3. Верхняя часть туловища находится в
вертикальном положении, взгляд направлен вперед.
4. Бедро маховой ноги поднимается до
горизонтальной линии (колено сильно сгибается).
5. Отталкиванию содействуют попеременные
маховые движения одной и другой руки (плечи
энергично поднимаются).

При приземлении важно следующее:

1. Ноги выносятся далеко вперед,
причем они почти выпрямлены, но не напряжены.
2. Как только пятки касаются грунта, ноги мягко
сгибаются в коленях. При этом верхняя часть
туловища несколько приподнимается, чтобы бедра
можно было вынести вперед. Таким образом вес тела
перемещается за точку приземления.
3. Таз не должен преждевременно коснуться
грунта.
4. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне.
Точка приземления будет правильной, если после
касания ногами грунта прыгун может перемещать
тело вперед по прямой линии или же произвести
падение в сторону от нее.
5. Вначале руки сильно опущены вниз-назад, а
затем, выполняя мах вперед, они содействуют
продвижению туловища.
6. Выходить из прыжковой ямы нужно только
вперед.

Прыжки в высоту с прямого разбега

Прыжки выполняются из положения стоя
лицом к планке. После разбега махом одной и
толчком другой прыгун перелетает планку,
приземляясь к ней спиной.
Этот способ прыжка не позволяет достичь очень
высокого результата, но имеет право на
существование, как наиболее простой из прыжков в
высоту.
Разбег не требует достижения максимальной
скорости, как при прыжках в длину, имеет
несколько другой ритм. Постепенное увеличение
беговых шагов обеспечивает активную постановку
толчковой ноги перед прыжком, готовность вовремя
выполнить мах руками и мах ногой.
Мах выполняется одновременно двумя руками –
замах (отведение рук назад) – на предпоследнем
шаге разбега.
Мах ногой также отличается от маха в прыжках в
длину. Колено немного согнуто, нога поднимается
вверх настолько, насколько позволяет уровень
развития гибкости.
Толчковая нога после отталкивания подтягивается
на себя, сгибаясь в колене.
Приземление происходит в первую очередь на
толчковую ногу, а затем на маховую.
Преимуществом этого способа является то, что на
место приземления достаточно положить один, два
гимнастических мата.
Опасность получения травмы сведена к минимуму.
Основой рисунка этого прыжка является
подготовительное прыжковое упражнение: подскоки
с махом двумя руками.
Для экономии времени на начальной стадии
обучения прыжкам в высоту используют яркую
резину, натянутую между стойками. Стойки должны
быть достаточно устойчивыми.

Прыжки в высоту способом
«перешагивание», или «ножницы»

Прыжок состоит из:
– разбега;
– отталкивания;
– перехода через планку;
– приземления.

В этом способе прыгун выполняет разбег
по дуге, отталкиваясь дальней от планки ногой, в
положении боком к планке.
Одновременный мах двумя руками способствует
высокому вылету, правильной координации
движений в прыжке.
Маховая нога, преодолев планку, активным
движением опускается вниз. Толчковая нога
повторяет ее траекторию с разницей во времени в
полшага.
В наивысшей точке полета прыгун резко
поворачивает плечи и голову к планке, тем самым
отдаляясь от нее.
Первой приземляется маховая нога (в отличие от
прыжка с прямого разбега). Потеря равновесия
(падение) при приземлении говорит о
недостаточной согласованности движений во время
прыжка, хотя на максимальных высотах вполне
допустима.

Этапы обучения:

– прохождение шагом по разбегу
(дугу разбега можно обозначить мелом) с
постановкой толчковой ноги на место
отталкивания;
– то же, но с увеличением ритма до бегового
шага. Место отталкивания обозначить мелом и
добиваться стабильного попадания на него
толчковой ноги;
– прохождение шагом по разбегу с последующим
медленным перешагиванием планки. Во время
поочередного перешагивания обе ноги должны быть
выпрямлены в коленном суставе; обязательно
следить за поворотом туловища к планке на
заключительном этапе упражнения;
– пробегание по дуге разбега с выпрыгиванием
и приземлением на место отталкивания толчковой
ногой. При этом маховая нога и руки выполняют
согласованный мах.

В процессе обучения не следует
задерживаться длительное время на отдельных
упражнениях и их вариантах. Однако нельзя
переходить к изучению следующего упражнения без
достаточно четкого выполнения предыдущего.
Упражнения, направленные на овладение маховым
движением, изучаются параллельно с упражнениями,
подготавливающими к толчку. Все упражнения,
направленные на изучение техники, выполняются
сначала в медленном темпе, но еще до перехода к
изучению следующего упражнения надо добиться
максимальной быстроты выполнения предыдущего
упражнения.
В процессе обучения все упражнения выполняются
как со стороны толчковой, так и со стороны
маховой ноги. Такое применение упражнений
способствует развитию координационных
способностей занимающихся.

Что важно знать при разбеге:

1. При способе «перешагивание»
разбег происходит по дуге, отталкиваясь от
планки ногой и находясь боком к планке.
2. Достаточно делать разбег в 5–7 шагов.
3. Разбег производится в умеренном темпе.
4. Скорость увеличивается только на первых 3–5
шагах, на двух последних надо сконцентрировать
внимание на отталкивании.
5. Предпоследний шаг делается отлогим и
широким. Маховая нога сгибается в коленном
суставе. Обе руки находятся позади туловища.
6. Стопа толчковой ноги активно и быстро
ставится с пятки на грунт, пол, при этом таз
выводится энергичным движением вперед. Таким
образом тело принимает правильное положение на
месте опоры.

При отталкивании следует обращать
внимание на следующее:

1. При способе «перешагивание»
толчковая нога начинает энергично выпрямляться
сразу же после постановки ее на грунт, пол.
2. Таз, который принимает на себя сильное
давление, нужно активно выводить вперед-вверх.
3. Верхняя часть туловища остается над
толчковой ногой и не наклоняется в сторону
планки. При этом туловище слегка сгибается
вперед: перед отталкиванием прыгун как бы
сжимается наподобие пружины.
4. Маховая нога в значительной степени
содействует отталкиванию. Это происходит в том
случае, если благодаря энергичному движению
голени она выпрямляется и максимально высоко
заносится над планкой. Быстрым торможением
маховое усилие передается туловищу.
5. Одновременно с маховой ногой обе руки
выбрасываются вперед-вверх.
6. Во время взлета прыгун переносит толчковую
ногу вслед за маховой.

Что надо иметь в виду при преодолении
планки:

1. Оттолкнувшись, прыгун взлетает
вверх, удерживая туловище в вертикальном
положении.
2. Поднимает повыше маховую ногу, слегка
согнутую в колене, толчковая нога свободно
опущена.
3. В высшей точке взлета маховая нога
опускается вниз носком внутрь, а толчковая
поднимается вверх поворотом наружу.
4. Одновременно туловище поворачивается к
планке и наклоняется к толчковой ноге, таз быстро
переходит над планкой, руки опускаются вниз.
5. Происходит приземление на маховую ногу.

Занимаясь прыжковыми упражнениями,
необходимо постоянно обращать внимание на
укрепление сводов стопы. Существует выражение:
«Есть сильная стопа – есть хороший прыгун!».
Однако большое количество упражнений, связанных
со стопой, может привести и к негативному
результату: опусканию сводов стопы. Можно
посоветовать внимательно отслеживать состояние
учеников, не допускать чрезмерных нагрузок, не
давать большого количества упражнений с
отягощениями.

Существуют специальные упражнения
для укрепления сводов стопы:

– катание подошвой скалки, бутылки,
гимнастической палки, выполнять в и.п. сидя и
стоя;
– хождение по тонкому канату, наступая
продольно и поперечно;
– выполнение упражнения под названием «краб»,
т. е. передвижение по полу, цепляясь пальцами
ног и подтягивая остальную часть стопы;
– ходьба на наружных сводах стоп;
– из и.п. стоя подниматься на носки и
опускаться на всю ступню;
– ходьба на носках (спиной вперед) вверх по
наклонной плоскости (гимнастическая скамейка
устанавливается на гимнастическую стенку под
углом 10–15°);
– ходьба вниз по наклонной плоскости;
– захватив пальцами карандаш или палочку,
ходьба в течение 30–40 сек.;
– и.п. – сидя на гимнастической скамейке (или
на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот
стопы внутрь с оттягиванием носка;
– ходьба на носках в полуприседе;
– и.п.: стоя, подняв левую (правую) ногу.
Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз,
носок на себя). Темп быстрый;
– то же. Повороты стопы наружу, внутрь;
– то же. Круговые движения стопой по часовой и
против часовой стрелки;
– ходьба «гусиным» шагом;
– ходьба на носках, руки в стороны.

Выполняя эти упражнения, мы не только
предупредим начальную форму плоскостопия, но и
укрепим мышцы стопы и голени.

С.Н. ШИПИЛОВА,
учитель физкультуры школы № 460
МОСКВА

Источник

Ошибки и средства их исправления в техники прыжков в высоту с разбега

Submitted by admin on чт, 26/02/2009 — 11:46am

версия для печати

Опубликовано
Наташка
http://www.fizkult-ura.ru

Разбег

Ошибка
1. Нарушение ритма разбега
Исправление ошибки
Многократное выполнение разбега с постепенным повышением скорости

Ошибка
2. Отсутствие прямолинейности в разбеге

Исправление ошибки
Выполнение разбега по начерченной линии

Ошибка
3. Непопадание на место отталкивания
Исправление ошибки
Разбег по отметкам для отдельных шагов

Ошибка
4. Напрыгивание на толчковую ногу на последнем шаге
Исправление ошибки
Выполнение последних шагов разбега по отметкам

Отталкивание

Ошибка
1. Неполное распрямление толчковой ноги
Исправление ошибки
Прыжки с доставанием высоко подвешенных предметов рукой, головой

Ошибка
2. Наклон тела в сторону планки при отталкивании
Исправление ошибки
Прыжки с махом свободной ногой в направлении разбега

Ошибка
3. Мах согнутой ногой
4. Мах выполняется скованно, звкрепощенно
Исправление ошибки
Свободные, маятникообразные движения маховой ногой, постепенно увеличивая их амплитуду

Ошибка
5. Отсутствие единства маха рук и ноги
Исправление ошибки
Повторить упражнение по освоению маховых движений

Переход через планку

Способ «перешагивание»

Ошибка
1. Ранний наклон туловища вперед
Исправление ошибки
Прыжки на «взлет» с вертикальным положением тела

Ошибка
2. Отведение плеч назад
Исправление ошибки
Прыжки с наклоном туловища вперед в наивысшей точке взлета

Ошибка
3. Провисание таза над планкой
Исправление ошибки
Прыжки с задачей: в наивысшей точке взлета послать маховую ногу и плечи в сторону планки

Способ «перекидной»

Ошибка
1. При переходе через планку туловище прогнуто в поясничной области
Исправление ошибки
Повторить упражнение по освоению перехода через планку

Ошибка
2. Маховая нога преждевременно опускается вниз за планку
Исправление ошибки
Маховую ногу удерживать вдоль планки, толчковую, согнутую в коленном суставе, максимально отвести наружу

Ошибка
3. Отсутствие необходимого вращения тела при переходе планки
Исправление ошибки
Прыжки через гимнастические снаряды (скамейку, брусья, коня): после опоры на руки поочередный перенос ног.

Источник: Черкасов В.В. Техника и методика обучения прыжкам в длину и в высоту. — Тобольск, 1996. — 14 с.

Лёгкая атлетика
Раздел по лёгкой атлетике

версия для печати
20608 просмотров

Источник

Наиболее распространенные ошибки и способы их
исправления

Ошибки	Исправление ошибок
1. Нарушение ритма разбега.	Многократное выполнение разбега с постепенным повышением скорости.
2. Отсутствие прямолинейности в разбеге.	Выполнение разбега по начерченной линии
3. Непопадание на место отталкивания.	Разбег по отметкам для отдельных шагов.
4. Напрыгивание на толчковую ногу на последнем шаге.	Выполнение последних шагов разбега по отметкам.
5. Неполное распрямление толчковой ноги при отталкивании.	Прыжки с доставанием высоко подвешенных предметов рукой, головой.
6. Наклон тела в сторону планки при отталкивании.	Прыжки с махом свободной ногой в направлении разбега.
7. Мах согнутой ногой. 8. Мах выполняется скованно, закрепощенно.	Свободные маятникообразные движения маховой ногой, постепенно увеличивая их амплитуду.
9. Отсутствует единство маха рук и ноги.	Повторить упражнения по освоению маховых движений
10. Ранний наклон туловища вперед после отталкивания.	Прыжки на «взлет» с вертикальным положением тела.
11. Отведение плеч назад (способ «перешагивание»).	Прыжки с наклоном туловища вперед в наивысшей точке взлета.
12. Провисание таза над планкой (способ «перешагивание»).	Прыжки с задачей: в наивысшей точке взлета послать маховую ногу и плечи в сторону планки.
13. При переходе через планку туловище прогнуто в поясничной области (способ «перекидной»).	Повторить упражнение по освоению перехода через планку.
l4. Маховая нога преждевременно опускается вниз за планку (способ «перекидной»).	Маховую ногу удерживать вдоль планки, толчковую, согнутую в коленном суставе, максимально отвести наружу.
15. Отсутствие необходимого вращения тела при переходе планки (способ «перекидной»).	Прыжки через гимнастические снаряды (скамейку, брусья, коня): после опоры на руки поочередный перенос ног.

Рис.1
Прыжок в высоту способом «Волна»

Рис.2
Прыжок в высоту способом «Перекат»

Рис.3
Прыжок в высоту способом «Фосбюри-флоп»

Рис.
4 Фаза разбега

Рис.
5 Фаза отталкивания

Рис.
6 Фаза перехода через планку

Рис. 7 Приземление

Источник

Петров П. К. Пзо методика преподавания гимнастики в школе: Учеб для студ высш учеб заведений

Подобный материал:

Методика преподавания обществознания в школе: Учеб для студ пед высш учеб заведений, 19.98kb.
Марцинковская Т. Д. М 29 История психологии: Учеб пособие для студ высш учеб, заведений, 8781.24kb.
Крысько В. Г. К 85 Этническая психология: Учеб пособие для студ высш учеб заведений, 1385.98kb.
Учебное пособие для студ высш учеб заведений. М.: Владос, 2000. 800с. Введение, 10264.3kb.
Носкова О. Г. Н84 Психология труда: Учеб пособие для студ высш учеб, заведений / Под, 7944.12kb.
Хухлаева О. В. Психология развития: молодость, зрелость, старость: Учеб пособие для, 3276.44kb.
Девиантология: (Психология отклоняющегося поведения): Учеб пособие для студ высш учеб, 3221.14kb.
Н. П. История русской культуры: Учеб. Для студ. Высш. Учеб заведений: в 2 ч. М., 2002., 44.66kb.
Одаренные дети в детском саду и школе: Учеб пособие для студ высш пед учеб заведений., 3614.36kb.
В. М. Шулятьев Нестеровский Д. И. Н561 Баскетбол : Теория и методика обучения : учеб, 5209.91kb.

Типичные ошибки.

Уход в сторону от опорной руки.
Низкое положение туловища над снарядом.
В момент прохождения над снарядом нет разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь. Стоя у места приземления со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать за плечо опорной руки, другой снизу под туловище.

X-XIКЛАССЫ

Юноши старших классов осваивают опорный прыжок ноги врозь через коня в длину на высоте 115-120 см (X класс) и 120-125 см (XI класс), а девушки с косого разбега прыжок углом махом одной и толчком другой через коня на высоте 110 см.

Прыжок ноги врозь через коня в длину

Техника выполнения. В целом техника выполнения данного прыжка мало отличается от техники выполнения прыжка ноги врозь через козла в ширину (VI класс). Однако для выполнения прыжка ноги врозь через коня в длину требуется более энергичный разбег и толчок ногами о мостик и руками о снаряд. При хорошем выполнении стопы ног поднимаются выше уровня плеч (рис. 113).

332

Последовательность обучения.

Прыжок ноги врозь через козла в ширину, постепенно увеличивая расстояние от мостика до козла.
Прыжок ноги врозь через козла в длину.
То же, но отодвигая мостик от козла на расстояние до 1 м.
То же, но протянув веревочку между мостиком и козлом.

5. Прыжок ноги врозь через коня в длину.
Наибольшую сложность для некоторых учащихся составляет

преодоление коня в длину: они боятся, что не сумеют преодолеть дальнюю часть коня после толчка руками, заденут или ударятся о него и упадут. В целях устранения данного психологического барьера можно использовать следующие задания:

С 1-2 шагов разбега напрыгнуть на коня в упор ноги врозь (именно жесткий упор на совершенно прямые, напряженные руки, а не в сед ноги врозь). Чуть задержавшись в упоре, мягко перейти в сед ноги врозь.
Постепенно увеличивая длину и скорость разбега, напры-гивать в упор ноги врозь, ставя руки все дальше, довести расстояние до 20-25 см от дальнего края коня. Страховать, поддерживая ученика под плечо, можно с двух сторон. После того как ученик научится выполнять упор ноги врозь, дается следующее задание.
Из приседа, а затем и из полуприседа на передней части коня ученик выполняет соскок ноги врозь с дальней части коня. Сначала руки надо ставить на самый край, даже на торцовую часть коня, постепенно удаляя руки, научиться отталкиваться руками в 15-20 см от края. После уверенного выполнения этих упражнений можно перейти к прыжку ноги врозь полностью.

Типичные ошибки.

Сравнительно низкий замах (после толчка о мостик ноги не поднимаются выше тела коня).
Толчок руками под себя (вместо стопорящего толчка руками получается загребающий).
Нет разгибания тела в тазобедренных суставах в полете после толчка руками.

4. Разгибание в тазобедренных суставах осуществляется
только за счет поднимания плеч, а ноги продолжают движение
вперед, что приводит к заваливанию плеч назад в момент при
земления.

333

5. Близкое приземление (менее чем 1,5 м).

Страховка и помощь. Стоя сбоку у места приземления, держать за руку выше локтя, другой рукой при необходимости поддерживать под грудь. Вплоть до полного освоения прыжка страховку желательно осуществлять самому учителю.

С косого разбега махом одной, толчком другой прыжок углом через коня

Техника выполнения. Для этого прыжка мостик ставится сбоку от коня у ближнего края под небольшим углом (почти параллельно).

Последовательность обучения.

Прыжок способом «перешагивание» через гимнастическую скамейку.
Из седа на коне на правом бедре опереться руками сзади и, делая взмах ногами вперед-вправо, соскочить со снаряда и приземлиться левым боком к коню.
Из седа ноги врозь поперек коня опереться руками о тело коня и взмахом ног соскок углом вправо, приземлиться левым боком к коню.
Из стойки на мостике правым боком к коню махом правой и толчком левой упор сидя сзади на коне, и, опуская ноги вправо, соскочить, приземляясь левым боком к коню.
С небольшого разбега прыжок углом вправо (влево) махом одной, толчком другой.

334

При совершенствовании прыжка (XI класс) стремиться над снарядом туловище выпрямлять, для чего на коня класть набивной мяч. Типичные ошибки.

Ноги над снарядом не соединяются.
Слишком низкое положение таза над конем.
Руки на опору ставятся непараллельно.

Страховка и помощь. Стоя у места приземления боком к снаряду, одной рукой за плечо, другой за пояс или спину.

Вопросы и задания

На какие группы подразделяются прыжки?
Чем отличаются опорные прыжки от простых ?
На какие фазы подразделяются опорные прыжки?
С какой фазы целесообразно начинать обучение опорным прыжкам?
Каким образом необходимо страховать учащегося, выполняющего прыжок согнув ноги через козла в ширину?
Каким образом необходимо страховать учащегося, выполняющего опорный прыжок ноги врозь через козла в ширину?
Как выполняется прыжок боком через козла в ширину?
Как выполняется прыжок углом через коня махом одной, толчком другой?
Как необходимо страховать и помогать учащимся, выполняющим прыжок боком через коня в ширину?

10. Какие методические приемы необходимо использовать для
преодоления страха при выполнении опорного прыжка через
коня в длину?

Литература

Антонов Л. К. Опорные прыжки женщин. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 72 с.

Петров П. К., Пономарев Г. И. Методика обучения акробатическим упражнениям и прыжкам в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1994. — 74 с.

Семенов Л. П. Опорные прыжки мужчин. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 72 с.

Семенов Л. П. Советы тренерам: Сб. упр. и метод, рекомендации. — 2-е изд., перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 175 с.

335

Глава 9. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ В ВИСАХ И УПОРАХ

■

Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и перемещения занимающихся на гимнастических снарядах в этих положениях. Упражнения в висах и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную программу по физическому воспитанию они включены с I класса.

В I классе учащиеся овладевают лазаньем по гимнастической стенке, скамейке, разными видами лазанья, перелезаний и под-лезаний, а со II класса приступают к освоению висов и упоров.

Принятие различных положений в висах и упорах, уравновешивание тела в определенных позах связаны с тоническими сокращениями всей мускулатуры. Тонические сокращения при небольших статических нагрузках, которые характерны для описываемых упражнений, требуют меньших энергетических затрат, чем мышечные сокращения фазного характера. Выполнение упражнений в висах и упорах, оказывая общее укрепляющее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещения тела из одного положения в другое требуют динамических мышечных усилий, что важно для развития скоро-стно-силовых качеств.

Различные положения тела: наклонные, вертикальные (головой вниз) — положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также на деятельность органов равновесия (вестибулярного аппарата). Выполнение упражнений в висах и упорах связано с удержанием поз, которые требуют от занимающихся умения хорошо координировать работу

336

многих мышечных групп. Мышечные ощущения, возникающие при выполнении упражнений в висах и упорах, а также наличие тонических рефлексов, охватывающих всю мускулатуру тела, создают благоприятные условия для сохранения правильной осанки. Существенно важно и то, что при выполнении упражнений в висах и упорах дети овладевают умениями оценивать положения своего тела в пространстве, различать длительность статических поз и характер мышечных усилий. Роль мышечного чувства чрезвычайно многообразна. Она имеет значение в осуществлении ряда функций организма, начиная с сохранения равновесия тела и кончая возникновением представлений о времени и пространстве. Умение выполнять упражнения в висах и упорах с хорошем осанкой, легко и красиво имеет значение для подготовки детей к занятиям спортивной гимнастикой.

9.1. ВИСЫ И УПОРЫ В I-XI КЛАССАХ

I КЛАСС

Учащиеся I класса осваивают лазанье по наклонно поставленной скамейке, по гимнастической стенке, подтягивание лежа на животе по горизонтальной скамейке, перелезание через горку матов и гимнастическую скамейку. Лазанье и перелезание связаны с преодолением препятствий и имеют прикладное значение. Упражнения в лазанье и перелезаний — это активные двигательные действия, при выполнении которых в работу включаются все звенья двигательного аппарата. Кроме того, обеспечивается общее физическое воздействие на большое количество мышечных групп, что важно для развития силы, скоростной силы и ловкости, а также воспитания смелости и уверенности в своих действиях. Наличие большого разнообразия приемов в лазанье по различным гимнастическим снарядам (наклонно поставленным гимнастическим скамейкам, гимнастической стенке, канатам, шестам), перелезание через гимнастическое бревно, коня, горку матов делают эти упражнения доступными для Учащихся всех возрастных групп. На занятиях основной гимнастикой в младших классах упражнения в лазанье проводятся в

337

смешанных упорах и висах. Лазанье в смешанных упорах и висах гораздо легче, нежели на одних руках, так как при выполнении лазанья в смешанных висах в работе принимают участие руки, ноги и мышцы туловища. Учитывая трудность упражнений в лазании, необходимо проводить их, начиная с простых приемов, таких как лазание по наклонно поставленным гимнастическим скамейкам, гимнастической стенке, наклонно и горизонтально подвешенным канатам, а затем уже переходить к изучению приемов лазания по вертикальному канату.

Лазанье по наклонно поставленным скамейкам

Техника выполнения. Лазанье в I классе осуществляется по наклонно поставленным скамейкам под углом 30° в упоре присев и стоя на коленях одноименным (движение левой ногой сочетается с движением левой рукой или правой ногой и правой рукой) и разноименным (движение левой ногой сочетается с движением правой рукой и наоборот) способами (рис. 115).

Последовательность обучения.

Выполнять на полу положения упор присев и упор стоя на коленях.
То же, но на гимнастических скамейках, поставленных параллельно друг другу. Ученики по 5-8 человек выстраиваются у каждой скамейки лицом к ней на равном расстоянии друг от друга. По команде учителя садятся верхом на нее, захватывают руками края скамейки и, опираясь на руки, ставят поочередно ноги на скамейку, принимая положения упора присев и упора стоя на коленях (повторять каждое положение 2-3 раза). Упражнения выполняются фронтально всем классом.
Лазанье по горизонтальным скамейкам в упоре присев одноименным способом. Учащиеся выстраиваются в колонне по одному к узкой стороне каждой из 4-5 скамеек. По распоряже-

338

нию учителя ученики, стоящие первыми в колоннах, опираются руками о края скамейки и начинают передвигаться. Как только первые ученики продвинутся на 1-2 м вперед, лазанье начинают вторые и так далее поточным способом. Ученик, окончивший упражнение, встает сзади своей колонны.

То же разноименным способом.
То же, что и упражнения 3, 4, но в упоре стоя на коленях.
То же, что и упражнения 3, 4, 5, но по наклонно поставленным под углом 30° скамейкам. Для выполнения этих упражнений необходимо к скамейкам укрепить крючки для подвешивания их к гимнастической стенке.

Типичные ошибки: неправильная координация движений руками и ногами.

Лазанье по гимнастической стенке

Техника выполнения. По гимнастической стенке, так же как и по гимнастическим скамейкам, выполняется лазанье вверх и вниз одноименным (рис. 116, а) и разноименным (рис. 116, б) способами, а также влево и вправо приставными шагами. При лазанье смотреть на место перехвата рук.

339

Последовательность обучения.

Произвольное лазанье вверх и вниз.
Лазанье вверх, наступая на каждую рейку поочередно двумя ногами.
Имитация движений рук и ног на полу для лазанья одноименным способом.
Лазанье по стенке вверх и вниз одноименным способом.
Имитация движений рук на полу для лазанья разноименным способом.
Лазанье по стенке вверх и вниз разноименным способом до определенной высоты.

7. Лазанье влево и вправо. Упражнение выполняется при
ставными шагами с попеременной перестановкой в сторону од
ноименной ноги и руки. Сначала передвигаются стоя на нижней
рейке по 2-3 пролетам, затем по всей длине стенки. После это
го лазанье выполняется на большей высоте (до 5-6-й рейки).

Перелезание через гимнастическую скамейку и горку матов

Техника выполнения. Основная задача состоит в том, чтобы научить учащихся перелезанию через вертикальные препятст-_ввия (гимнастическая скамейка, горка матов). Класс делится на 4-5 колонн. Упражнение выполняется в каждой колонне поочередно, на каждой скамейке по два ученика.

Последовательность обучения.

Стоя боком к гимнастической скамейке, опереться руками на ее края, поочередно поставить ноги на скамейку в упор стоя на коленях и, поочередно переставляя ноги на другую сторону скамейки, закончить упражнение.
То же, но через упор присев.
То же, но перешагнуть вначале одной ногой, затем другой.
Перелезание произвольным способом через две скамейки, стоящие на полу параллельно на расстоянии 30-50 см.

Перелезание произвольным способом через гимнастическую скамейку, укрепленную под углом 30°.
Перелезание произвольным способом через горку матов.

II КЛАСС

Комплексной программой для учащихся II класса предусмотрено лазанье по наклонной скамейке в упоре присев и упоре стоя на коленях (скамейки ставятся под углом 40°); лежа на жи-

340

воте, подтягиваясь руками; по гимнастической стенке с одновременным перехватом рук и перестановкой ног, перелезание через гимнастическое бревно на высоте 60 см. Со II класса учащиеся приступают к освоению висов и упоров: упражнения в висе стоя и лежа; в висе на гимнастической стенке сгибание и разгибание ног; вис на согнутых руках; упражнения в упоре лежа и стоя на коленях и упоре (на коне, бревне, гимнастической скамейке); подтягивание в висе лежа согнувшись, то же из седа ноги врозь на канате и в висе.

Упражнения в лазанье во II классе отличаются от таких же в первом тем, что усложняются условия их выполнения. Так, например, лазанье осуществляется уже по скамейкам, установленным под углом 40°. Лазанье по гимнастической скамейке, подтягиваясь лежа на животе, также выполняется по наклонно поставленным скамейкам. Лазанье по гимнастической стенке выполняется с одновременным перехватом рук и перестановкой ног. Добавляется лазанье по диагонали, а также лазанье в сторону скрестными шагами. Усложняются и условия выполнения перелезаний. В этом классе учащимся необходимо научиться перелезать через гимнастическое бревно высотой 60 см. Перелезанию через бревно можно учить двумя способами: 1. Перелезание поочередно перенося ноги (рис. 117).

2. Перелезание, опираясь руками и ногами (рис. 118).

Со II класса учащиеся начинают осваивать смешанные висы стоя и лежа. Но перед обучением висам их необходимо ознакомить со способами хватов. Упражнения в висах выполняются хватом сверху (рис. 119, а), снизу (рис. 119, б) и разным хватом (рис. 119, в).

Способы хватов можно изучить фронтально всем классом с помощью гимнастических палок.

341

Висы стоя

Вис стоя на согнутых руках (рис. 120). Взяться руками на уровне плеч хватом сверху, ноги должны находиться под проекцией места хвата, руки согнуты в локтевых суставах. Упражнение можно выполнять на перекладине, нижней жерди брусьев разной высоты, на одной из жердей брусьев одинаковой высоты, на гимнастической стенке.
Вис стоя (рис. 121). Из виса стоя на согну-

тых руках, разгиоая руки, перейти а вш; итим. а улипищс *> поливу держать прямо, угол наклона туловища к полу не более 45°.

Вис стоя согнувшись (рис. 122). Из виса стоя согнуться в тазобедренных суставах до угла 90°, руки прямые, голову держать прямо.
Вис стоя сзади (рис. 123). Из виса стоя повернуться кругом, отпуская одну руку, и снова взяться ею за снаряд на ширине плеч хватом снизу.

342

Вис присев (рис. 124). Из виса стоя на согнутых руках, разгибая руки, присесть и принять вис присев.
Вис присев сзади (рис. 125). Из виса стоя сзади сделать небольшой шаг вперед и присесть, не сгибая рук.

Висы лежа

Вис лежа (рис. 126). Выполняется из виса на согнутых ру-. ках поочередным или одновременным переставлением ног вперед. Угол наклона тела к полу менее 45°. Плечи должны быть почти в вертикальной плоскости под перекладиной (жердью брусьев).
Вис лежа согнувшись (рис. 127). Из виса лежа согнуться в тазобедренных суставах и принять вис лежа согнувшись.
Вис лежа сзади (рис. 128). Из виса присев сзади, передвигая ноги назад, принять вис лежа сзади.

Висы (простые)

1. Вис (рис. 129). Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут. Вначале положение виса изучают на гимнастической стенке, где упражнение могут выполнять одновременно 10-15 человек. Вис можно

343

выполнять как спиной к стенке, так и лицом к ней. При выполнении виса спиной к стенке необходимо следить за тем, чтобы ученики касались ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками.

2. Вис на согнутых руках (рис. 130). Из виса стоя на согнутых
руках на гимнастической стенке на первой или второй рейке,
опуская ноги, принять вис на согнутых руках. На снарядах вис
на согнутых руках можно принять из виса стоя: слегка отталки
ваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на согнутых руках и
кратковременно зафиксировать это положение.

3. Вис согнув ноги (рис. 131). Из виса присев оттолкнуться
ногами, согнуть их в коленях и кратковременно зафиксировать
это положение.

Начиная со II класса, ученики общеобразовательной школы должны выполнять нормативы по физической подготовленности в подтягивании. Мальчики выполняют подтягивание на перекладине из виса, а девочки из виса лежа. Так как принятие нормативов является своеобразным тестированием, то при этом необходимо придерживаться определенных требований к выполнению этих упражнений.

Подтягивание из виса на перекладине (мальчики)

Требования к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше — высокий; 2-3 раза — средний; 1 раз — низкий.

344

Подтягивание из виса лежа (девочки)

Техника выполнения. Выполняется на низкой перекладине или н/ж брусьев разной высоты. Ученица берется за перекладину хватом сверху, при этом перекладина должна находиться на уровне подложечной ямы, затем, постепенно переставляя ноги вперед и оставляя руки согнутыми, выпрямляет полностью тело. После этого разгибает руки, причем стопы остаются на месте, ноги слегка согнуты в коленях. Подтягивание считается выполненным, если подбородок поднимается до уровня кистей.

Требования к уровню физической подготовленности: 12 раз и больше — высокий; 4 раза — средний; 2 раза — низкий.

В целях подготовки к выполнению нормативов целесообразно на уроках выполнять подтягивания из виса лежа согнувшись на перекладине и из седа ноги врозь на канате, а также в висе с помощью. Определенный эффект в этом плане дают упражнения в уступающем режиме. Например, из виса на согнутых руках медленное возвращение в вис или в вис стоя, толчком ног снова вис на согнутых руках и возвращение в и. п. Для укрепления мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять сгибание и разгибание ног в висе на гимнастической стенке.

Упражнения в смешанных и простых упорах (на гимнастической скамейке, бревне, коне)

Упор присев на гимнастической скамейке (рис. 132) можно выполнять поперек и продольно. Учащиеся с этим положением уже знакомы при обучении лазанью по гимнастическим скамейкам. Упор присев можно также выполнять на коне, козле и бревне.
Упор стоя на коленях (рис. 133) или упор стоя на одном колене, другую ногу назад (рис. 134).

Упор лежа (рис. 135) может выполняться на полу, гимнастической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.
Упор лежа сзади (рис. 136) выполняется из упора сидя сза-

345

ди спиной к гимнастической скамейке. Разгибая руки и выпрямляясь в тазобедренных суставах, принять упор лежа сзади. Простейший вариант — на полу.

5. Упор лежа боком (рис. 137) выполняется на полу, на гимнастической скамейке, бревне, коне.

Упор стоя (рис. 138) — наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд (гимнастическая стенка, конь, козел, бревно).
Упоры (рис. 139) выполняются на коне, козле, бревне. В отличие от смешанных упоров, в которых опора осуществляется не только руками, но и еще какой-то частью тела, в простых упорах ученик опирается только руками. Для закрепления упражнения в висах и упорах можно рекомендовать следующие связки.

Упражнения в смешанных висах

Вис стоя — вис присев.
Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя на согнутых руках.
Вис лежа — вис лежа согнувшись — вис лежа.
Вис стоя на согнутых руках — вис присев — вис стоя — вис стоя на согнутых руках.
Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя сзади — вис присев сзади.

346

Упражнения в смешанных упорах

Упор стоя — упор стоя на согнутых руках — упор стоя.
Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — сгибая ноги, сед на пятках — упор лежа.
Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — поочередное переставление ног вперед — упор присев, ноги на полу, руки на скамейке — обратное движение ног — упор лежа.
Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — толчок двумя — упор присев, ноги на полу перед скамейкой, руки на скамейке — толчок двумя — упор лежа.

Упражнения в смешанных висах и упорах

1. Упор стоя, руки на уровне груди — вис присев — упор стоя.

2. Упор стоя, руки на уровне груди — упор стоя согнув
шись — упор присев — упор стоя.

Упражнения в висах

Вис спиной к гимнастической стенке — вис согнув одну ногу — вис — вис согнув другую — вис.
Вис — вис согнув ноги — вис.
Вис ноги врозь — вис.

III КЛАСС

В III классе учащиеся продолжают совершенствоваться в лазанье по наклонно поставленным скамейкам под углом 45-50° и особенно в лазанье лежа на животе, подтягиваясь руками, в упоре лежа. Основное упражнение в лазанье, которым должны овладеть ученики III класса, это лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом ногами каната, а также перелезание через бревно, коня высотой 90 см. Кроме того, совершенствуется выполнение упражнений в простых и смешанных висах и упорах в различных комбинациях.

Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно

Техника выполнения. В висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени дру-

347

гой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке. Последовательность обучения.

Вис на согнутых руках (5-6 с).
На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз).
Из виса на согнутых руках на гимнастической стенке, медленно разгибая руки, прийти в вис за 6-8 с. Повторить 2-3 раза.
Из виса сидя ноги врозь на канате перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук принять вис стоя. Повторить 2-3 раза.

5. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гим
настическую палку, имитируя захват каната (рис. 140, а). Для
проверки прочности захвата следует предложить ученикам
слегка потянуть руками палку кверху. То же, но со сгибанием
ног (рис. 140, б).

6. Сидя на стуле, взяться за висящий канат руками над головой, захватить его ногами (рис. 141, а) и попытаться, сжимая канат ногами, выпрямиться, сгибая руки (рис. 141, б), зафиксировав это положение, возвратиться в и. п.

348

То же, но разгибая ноги и одновременно сгибая руки, выполнить вис на согнутых руках.
Из виса стоя на согнутых руках захватить канат ногами и, разгибая ноги, перехватиться руками выше. После этого вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза.
Лазанье по канату на высоту 1,5-2 м.

Перелезание через бревно высотой 90 см

Техника выполнения. Перелезание через бревно можно выполнить следующим способом. Стоя лицом к бревну, принять упор, сделать перемах правой ногой вне, перехватом правой рукой и перемахом левой ногой соскок (рис. 142).

Последовательность обучения.

Повторить положение на бревне, коне.
На бревне высотой 60 см из упора стоя сделать перемах правой вне, опираясь левой ногой на пол, перехват в упор ноги врозь правой (упор верхом), зафиксировать это положение 2-3 с. Перемахом левой соскок.

3. Упражнение полностью со страховкой и самостоятельно.

Источник

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ

Комплексной программой предусмотрено изучение прыжков с I класса. При выполнении прыжковых упражнений воспитываются скоростно-силовые качества, формируются прикладные навыки в преодолении препятствий, решается задача воспитания смелости, решительности, ловкости. Выполнение прыжков с разбега повышает функциональное состояние органов кровообращения и дыхания.

Прыжковые движения выполняются за счет быстрых и кратковременных мышечных сокращений, требующих хорошей координации двигательного аппарата. Многообразие и динамичность действий вызывают повышенный интерес к занятиям прыжковыми упражнениями.

Прыжковые упражнения, применяемые на уроках гимнастики, делятся на простые и опорные прыжки.

В первую группу входят: прыжки на месте на двух и одной с различными движениями рук, хлопками, с поворотом; прыжки в высоту и длину с места и с разбега; прыжки в глубину, прыжки в «окно»; прыжки с короткой и длинной скакалкой и т. п.

Ко второй группе относятся прыжки с опорой о снаряд руками (через козла, коня, плинт).

Учебный материал рекомендуется осваивать небольшими частями, в строгой последовательности (начиная с самых простых и легких упражнений). Постепенное освоение этих упражнений позволит овладеть учебным материалом программы и решить поставленные задачи. Обучение простым прыжковым упражнениям (подскокам, прыжкам в сочетании с ходьбой и бегом, прыжкам со скакалкой, прыжкам через небольшие препятствия) осуществляется целостным методом (с использованием словесного, наглядного и практического методов). Более сложные упражнения (прыжки в длину, опорные прыжки) – методом решения частных двигательных задач и методом программированного обучения.

При проведении прыжковых упражнений применяются фронтальный, поточный (особенно при проведении простых прыжков), групповой и игровой (в большей степени при проведении опорных прыжков) способы организации учащихся на уроке.

ПРОСТЫЕ ПРЫЖКИ В I—IV КЛАССАХ

I КЛАСС

Для учащихся I класса даются прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90°, с продвижением вперед на одной и двух ногах, в длину с места, с высоты 30–40 см, с разбега (место отталкивания не обозначено) с приземлением на обе ноги, с 3–4 шагов разбега, и с отталкиванием одной ногой через плоские препятствия, через набивные мячи, через натянутую веревочку (высота 30-40 см), многоразовые (от 3 до 6 прыжков) на левой и правой ноге, через длинную и качающуюся скакалку.

Прыжки через длинную скакалку

Последовательность обучения.

Прыжки через длинную скакалку осваиваются после того, как учащиеся научатся прыгать на месте на одной и двух ногах.

Прыжки на обеих ногах через неподвижную скакалку, поднятую на высоту 10-15 см от пола. Ученик стоит у середины скакалки, лицом к ней. Слегка согнув колени, он отталкивается двумя ногами и, перепрыгнув на другую сторону скакалки, приземляется на носки обеих ног, слегка согнув их в коленях. Другой вариант: ученик стоит боком к скакалке, толчком двух ног, с приземлением на обе, перепрыгнуть 3 раза с одной стороны скакалки на другую, оставаясь к ней боком.

2. Прыжки через качающуюся скакалку. Ученик стоит у середины висящей скакалки. Она отводится в сторону и посылается под ноги ученика, который в это время прыгает вверх. Сделать 3-5 таких прыжков. Следующие упражнения: перепрыги вание через качающуюся скакалку с шага вперед, с промежуточным подскоком и без него; с различными положениями рук, с поворотами в прыжке в стороны; прыжки вдвоем, втроем, держась за руки.

3. Упражнения с вращающейся скакалкой. Сначала дети учатся пробегать под скакалкой, вращающейся сверху вниз навстречу бегущему. Упражнения в пробегании под скакалкой легче, чем прыжки. Пробегать нужно в тот момент, когда скакалка опустится до уровня груди. Обучение прыжкам через вращающуюся скакалку лучше начинать с прыжков с места. Ученик становится боком к скакалке и, когда она опишет первый круг, подпрыгивает, пропуская ее под ногами. После этого можно предложить прыжки с вбеганием навстречу скакалке и выбеганием из-под нее. Под скакалку, вращающуюся сверху навстречу бегущему, лучше вбегать и выбегать в косом направлении. Вбегание производится в момент, когда скакалка находится на уровне груди. Для закрепления навыков прыжков с длинной скакалкой учащимся можно предложить ряд игр: «Удочка», «Чья команда быстрее?» и т. п.

«Удочка» – веревка или скакалка длиной 3–4 м, к концу которой привязывают легкий груз (тряпичный мяч, мешочек с опилками и т. п.). Ученики становятся в круг, лицом к центру, с интервалом в один шаг. В центре круга стоит ученик или учитель и вращает «удочку» так, чтобы она, скользя по полу, проходила под ногами подпрыгивающих при этом игроков. Выигрывают те, кого ни разу не заденет «удочка».

Другая игра – «Чья команда быстрее?» – способствует закреплению навыков в пробегании под вращающейся скакалкой.

Прыжки с высоты

Последовательность обучения.

1. Обучение положению правильного приземления: полуприсед на носках, ноги на ширине стопы, руки вперед ладонями вниз, спина прямая (рис. 1).

Из полуприседа, руки вперед, толчком двух ног небольшой прыжок с места в то же положение с сохранением равновесия. Повторяется 5-6 раз.

Прыжок вниз с гимнастической скамейки из полуприседа на носках, руки вперед, не выпрямляясь, стараясь не потерять равновесия. Упражнение повторяется 3-4 раза 5-6 учащимися одновременно.

4. Этот же прыжок с высоты можно закреплять, используя упражнения на полосе препятствий, применяя подвижные игры «Лиса и куры», «Не шевелись», «Прыгай в кружок» и др. Так, например, в игре «Не шевелись» ученики разбиваются на 2-3 команды, каждая из которых становится на гимнастическую скамейку и по сигналу учителя прыгает вниз. Потеря равновесия при приземлении считается ошибкой. Побеждает команда, допустившая наименьшее количество ошибок.

II КЛАСС

Учащимся II класса предлагаются прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 180°, по разметкам, в длину с места, в длину с разбега с зоны отталкивания 60-70 см, в высоту с 4–5 шагов с разбега, с высоты с постепенным увеличением ее до 60 см, через короткую скакалку, вращающуюся вперед.

Прыжки через короткую скакалку

К обучению прыжкам через короткую скакалку приступают после освоения учащимися прыжков через длинную скакалку.

Последовательность обучения.

1. Определение нужной длины скакалки: встать на середину скакалки в стойку ноги врозь, отвести согнутые под прямым углом руки в стороны (рис. 2).

Обучение правильному вращению скакалки в боковой плоскости. Скакалка вращается за счет круговых движений кисти (не следует делать движений в плечевых суставах). Вначале движение делается медленно, затем, постепенно ускоряя движения, довести до быстрых вращений.

Из положения скакалка за спиной перебросить ее через голову вперед, перешагнуть через нее и снова повторить (5-6 раз).

То же вращение, но с прыжком через скакалку. Прыжок делается такой частоты, чтобы пропустить скакалку, не задев ее ногами. Ноги при прыжках прямые. Повторять это упражнение до тех пор, пока не получится 3-4 прыжка в темпе без остановки вращающейся скакалки.
Прыжки ноги вместе с промежуточным подпрыгиванием, т. е. скакалка проходит под ногами на каждый второй прыжок.

Предварительно рекомендуется проделать несколько прыжков в темпе с вращением скакалки сбоку, то справа, то слева.

6. Прыжки с промежуточным подпрыгиванием без пауз (до10-15 прыжков). Основное внимание обращать на вращение скакалки, чтобы она была все время натянута, прыжки выполнять ритмично за счет сгибания стоп в голеностопных суставах.

7. Прыжки без промежуточных подпрыгиваний (10-15 прыжков, пауза 10-15 с). Повторить упражнение 4-5 раз.

С короткой скакалкой, так же как и с длинной, можно применять игровые задания, например: играющие делятся на 3-4 команды, каждая из которых строится в колонну по одному. Первые двое в каждой колонне (водящие) берут за концы короткую скакалку и становятся лицом к своей команде. По сигналу учителя водящие бегут вдоль команды и проносят скакалку под ногами подпрыгивающих игроков. Как только последний игрок перепрыгнет через скакалку, один из водящих подает сигнал, по которому его команда поворачивается кругом. Водящие бегут со скакалкой обратно, а игроки снова перепрыгивают через нее. Выигрывает команда, водящие которой первыми вернутся в и. п.

Прыжки с высоты

Сначала с учащимися необходимо повторить все подводящие упражнения, изученные в I классе, а затем постепенно увеличивать высоту спрыгивания до 60 см. Для закрепления навыка устойчивого и мягкого приземления рекомендуется выполнять прыжки с высоты из различных и. п. Приземление обязательно на гимнастические маты.

Последовательность обучения.

Из положения стоя на одной ноге, другую назад на носок, руки назад, толчком одной и махом другой с одновременным взмахом рук вперед-вверх прыгнуть и приземлиться в положение полуприседа.
Стоя боком на 2-3-й рейке гимнастической стенки на одной ноге, держась рукой за рейку на уровне пояса, спрыгнуть на мат и приземлиться на обе ноги в положение полуприседа боком к стенке.

То же, но с поворотом на 90°, с приземлением спиной к стенке.
Прыжки с высоты различными способами — шагом, сгибая ноги, ноги врозь.
Из упора присев с гимнастической скамейки прыжок вверх прогибаясь.

III КЛАСС

С учащимися III класса рекомендуются прыжки на месте на двух ногах с поворотом на 270°, согнув ноги и ноги врозь, прыжки с места на заданную длину по ориентиру, показанному в пределах 0,6-1 м, с открытыми и закрытыми глазами, прыжки по разметкам, прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед (6-8 прыжков из о.с), прыжки с высоты до 80 см с мягким и точным приземлением на маты, прыжки через скакалку вращением назад.

Прыжки через короткую скакалку вращением назад

Последовательность обучения.

Повторить прыжки на двух вращением скакалки вперед.

Вращая скакалку назад сбоку, прыгать, когда скакалка будет приближаться вниз.

Из стойки скакалка спереди, перебросив ее назад, перепрыгнуть через нее.
То же, но перепрыгнуть толчком одной с приземлением на другую.
То же, но перепрыгнуть через скакалку толчком двумя с приземлением на обе ноги.
При медленном вращении скакалки соединить 3-4 прыжка на двух с промежуточным подскоком.
То же, но без промежуточного подскока. Следует помнить, что при обучении прыжковым упражнениям со скакалкой основными являются прыжки на двух с вращением ее вперед и назад.

Прыжки с высоты

Повторив подводящие упражнения, изученные ранее, приступить к закреплению навыков в спрыгивании с постепенным увеличением высоты до 80 см. Нужно постоянно требовать от учащихся мягкого и устойчивого приземления в усложненных условиях прыжка: с поворотами, различными положениями рук в полете, при преодолении полосы препятствий, в эстафетах и подвижных играх, при необходимости точного приземления в круг диаметром 30-50 см.

IV КЛАСС

Учащимся IV класса необходимо освоить прыжки на месте с поворотом на 360°, прыжки на двух ногах со сгибанием и разведением ног, прыжки с продвижением вперед, чередуя их на двух и одной ноге, по разметкам на расстоянии 0,5-1 м в темпе 30 и 60 прыжков в мин, прыжки со скакалкой на месте и с продвижением вперед в течение 15, 30 с, прыжки через набивные мячи согнув ноги и ноги врозь. С этого класса учащиеся начинают освоение опорных прыжков, для выполнения которых очень важно укреплять мышцы ног и туловища, а также развивать прыгучесть.

Для развития прыгучести могут использоваться следующие задания:

Встать на носки и опуститься на всю стопу в быстром темпе (повторять по 8-10 раз подряд).
То же с набивным мячом.
Встать носками на рейку гимнастической стенки. Сгибание и разгибание стоп (медленно и быстро).
То же, стоя на одной ноге.
Приседание с быстрым вставанием.
То же с набивным мячом.
Приседание на одной ноге.
Прыжки на месте с опорой руками о стенку.
Прыжки со скакалкой.

10. Прыжки с набивным мячом.

В целях развития прыгучести (скоростно-силового качества) в старших классах рекомендуется применять «ударный метод», сущность которого заключается в том, что отталкивание ногами при прыжках делается энергично после спрыгивания на опору или после предварительного подскока.

ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ В IV—XI КЛАССАХ

В спортивной гимнастике насчитывается около 200 опорных прыжков. Они способствуют развитию силы мышц рук и ног, укрепляют связки и суставы, развивают прыгучесть и ловкость. При обучении у занимающихся воспитываются решительность, смелость, настойчивость. Благодаря своему разнообразию и специфичности опорные прыжки вызывают у учащихся большой интерес и эмоциональный подъем. Умение легко и быстро перепрыгивать через различные препятствия свидетельствует о хорошей прикладной подготовленности учащихся. В связи с этим следует отметить, что в комплексной программе представлены в основном сравнительно несложные опорные прыжки, имеющие определенный интерес как упражнения прикладного характера (прыжок боком, углом), а также прыжки классификационной программы по спортивной гимнастике категории «Б» (прыжок согнув ноги, ноги врозь). Для облегчения анализа и изучения основ техники в опорных прыжках различают следующие фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление. Первоначальному обучению опорным прыжкам должна предшествовать предварительная подготовка, во время которой развиваются физические качества, необходимые для успешного овладения опорными прыжками, и формируются отдельные навыки. В определенной степени эту задачу призваны решить простые прыжки, предусмотренные программой в I-IV классах.

При освоении опорных прыжков вначале рекомендуется обучить устойчивому приземлению, затем технике разбега, наскоку на мостик, толчку ногами о мостик, далее – технике полета до толчка руками и, наконец, толчку руками. Только после овладения этими действиями можно обучать отдельным опорным прыжкам.

Приземление

Т ехника выполнения. Приземление завершает прыжок и определяет его качество в целом. Приземлившись на носки напряженных и прямых ног, надо немедленно опуститься на всю стопу, самортизировать действие внешних сил за счет легкого сгибания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени врозь, руки подняты вперед-наружу, туловище слегка наклонено вперед, голова прямо (рис. 3).

Последовательность обучения.

Повторить упражнения на умение правильно приземляться, описанные для учащихся I–III классов.
Принять правильное положение приземления и фиксировать его 5 с.
Прыжок вверх на месте в полуприсед на носки с быстрым переходом на всю стопу в позу приземления.
Прыжок с поворотом кругом.
Прыжок с гимнастической скамейки с различными положениями ног (ноги врозь, согнув ноги).

Разбег

Техника выполнения. Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, от физической подготовленности занимающихся. Обычно для выполнения прямых прыжков {согнув ноги, ноги врозь) требуется большая длина и скорость, чем для выполнения боковых прыжков (боком, углом). Длина разбега у учащихся для выполнения опорных прыжков, предусмотренных комплексной программой, обычно не превышает 8-12 м, для выполнения боковых прыжков – 5-6 м. Разбег должен быть равномерно ускоренным, скорость его возрастает постепенно и достигает наибольшей величины перед предварительным толчком одной ногой.

Последовательность обучения.

В выпаде вперед правой (левой) ногой прыжки со сменой ног, руки свободно опущены.
Стоя у гимнастической стенки, правая нога на носке на рейке на уровне таза, подскоки со сменой ног.

Бег с ускорением (шаги удобной длины).

Бег по отметкам по прямой. Отметки (линии или круги, начерченные мелом, гимнастические палки, положенные сбоку) на расстоянии 100-120 см друг от друга.
Бег через предметы (набивные мячи, гимнастические палки), изменяя расстояние и скорость бега.

Наскок на мостик

Техника выполнения. Разбег и толчок ногами – единое целостное действие. Наскок на мостик является связующим звеном между ними. От правильного наскока зависит эффективность толчка ногами и всего прыжка в целом. Наскок на мостик выполняется с сильнейшей (толчковой) ноги. Перед наскоком туловище наклоняется вперед (на 5-250), руки максимально отводятся назад, а бедро согнутой маховой ноги – максимально вперед. В полете толчковая нога подтягивается к маховой. По мере приближения к месту наскока на мостик ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, опережая движение туловища и обеспечивая тем самым «стопорящий» наскок на мостик. При «стопорящем» толчке отталкивание начинается раньше прохождения телом вертикального положения над площадью опоры. Напрыгивать на мостик надо почти на прямые ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки в момент наскока находятся несколько впереди от вертикали (рис. 4).

Рис. 4 Рис. 5

При толчке с мостика ноги ставятся на переднюю часть стопы, параллельно/ в 12-15 см от дальнего края мостика (рис. 5). Толчок выполняется акцентированно, слегка согнутыми ногами, последующее их разгибание завершается до момента отрыва их от мостика. Эффективность толчка ногами во многом зависит от работы рук. Энергичный взмах руками с последующим резким торможением их и одновременным рывком плечами вверх способствует увеличению высоты взлета. Положение туловища и ног при толчке, направление и своевременность работы рук определяют последующую траекторию в безопорной фазе.

Последовательность обучения.

Ходьба перекатом с пятки, высоко поднимаясь на носки.
Прыжки ноги вместе с опорой руками о рейку гимнастической стенки (снаряд).

Подскоки на месте на одной ноге, положив другую ногу, вытянутую вперед, пяткой на опору повыше.
Стоя на месте, имитация взмаха руками, поднимаясь на носки прямых ног в момент взмаха.
Стоя ноги врозь поперек скамейки, прыжки на скамейку с прямыми ногами со взмахом рук.
С 2-3 шагов прыжок толчком одной ноги с приземлением на две.
С шага толчком двух ног прыжок вверх с энергичным движением руками и максимально быстрым отталкиванием от опоры.
С 2-3 шагов разбега махом одной и толчком другой прыжок на возвышение на две ноги с последующим прыжком вверх.

Толчок руками

Техника выполнения. Руки ставятся на снаряд впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда. Благодаря этому создаются хорошие условия для увеличения высоты полета после отталкивания./Кисти рук на место толчка ставятся параллельно. Толчок выполняется навстречу движению тела (как бы от себя) за счет разгибания рук в плечевых и локтевых и сгибания в лучезапястных суставах..Юн должен быть энергичным, коротким и заканчиваться к моменту, когда плечи пересекут площадь опоры и руки оставят ее одновременно (рис. 106).

Последовательность обучения.

1. Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке (8-10 раз).

Стоя на расстоянии 1 м от стены, упасть прямым телом на стенку, быстро оттолкнуться руками и возвратиться в и. п. Начинать толчок всей ладонью и заканчивать кончиками пальцев.

В упоре лежа (тело прогнуто) толчки двумя рукам с промежуточными хлопками. Отталкиваться руками за счет выпрямления тела и поднимания спины.

Из упора лежа на полу, руки перед гимнастической палкой, толчком руками перейти в упор лежа за палку и возвратиться в и. п.
В упоре лежа толчок руками и ногами одновременно. Полет до толчка руками зависит от эффективности разбега и толчка от мостика. В этой фазе выполняется предварительный мах ногами назад (при выполнении прыжка ноги врозь через коня в длину) за счет разгибания в тазобедренных суставах, создаются условия для резкого сгибания тела в момент толчка руками. Полет после толчка руками определяет вид прыжка: согнув ноги, ноги врозь.

IV КЛАСС

У чащиеся IV класса должны освоить вскок в упор стоя на коленях на горку матов, коня, козла на высоте 80-100 см и соскок махом руками вперед. Это упражнение является подводящим для освоения вскока в упор присев и соскока вперед прогибаясь (рис. 7).

Последовательность обучения.

Из упора стоя на коленях на мате взмахом рук и толчком ног упор присев.
Из упора стоя на коленях на гимнастической скамейке, покрытой матом, взмахом рук и толчком ног прыжок в упор присев.
Из упора лежа, руки на скамейке, покрытой матом, ноги на полу, вскок в упор стоя на коленях и взмахом рук и толчком ног соскок.
Из упора стоя на мостике перед конем в ширину, козлом или горкой матов два-три прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях. Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью.
С небольшого разбега вскок в упор стоя на коленях на козла или коня в ширину и со взмахом рук соскок вперед.

Типичные ошибки.

Недостаточно энергичный взмах руками.
Недостаточный толчок ногами.

Страховка и помощь. Страховать, стоя спереди и несколько сбоку, в первой части помогать одной рукой под плечо, другой под живот, при соскоке одной рукой держать за руку, выше локтя, другой – под спину, способствуя взмаху руками.

V КЛАСС

В этом классе учащиеся осваивают одно из подводящих упражнений для обучения опорному прыжку согнув ноги, вскок в Упор присев и соскок прогибаясь с козла в ширину на высоте 80–100 см.

Т ехника выполнения. После небольшого разбега и толчка с мостика, вытягивая руки вперед, поставить их на козла, подавая плечи вперед. Поднимая спину, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и, подтянув их к груди, поставить на козла. Важно, чтобы ученики не задерживались в положении упора присев. Начинать отталкиваться руками надо в момент сгибания тела, когда ноги ставятся на козла, прямые руки уже должны подниматься вверх и доходить до уровня плеч. Продолжая это движение, ученик выпрямляется и отталкивается ногами (рис. 8).

Последовательность обучения.

Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и прыжок вверх прогибаясь.
Из упора лежа на скамейке, покрытой матом, ноги на полу, толчком ног упор присев и соскок прогибаясь.
С небольшого разбега вскок в упор стоя на коленях на козла или коня в ширину, упор присев и соскок прогибаясь.
Из упора стоя на мостике перед конем или козлом в ширину два-три прыжка на месте, поднимая высоко спину, вскок в упор присев и соскок прогибаясь с помощью.
С небольшого разбега вскок в упор присев и соскок прогибаясь с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки.

Недостаточно активно поднимается спина в первой половине вскока.

Задержка в упоре присев.

Неполное разгибание в тазобедренных суставах или согнутые назад в коленях ноги в полете.

Страховка и помощь. Стоя сбоку и впереди снаряда, в момент прихода в упор присев помогать одной рукой под плечо, другой под живот, при приземлении под спину и руку.

VI КЛАСС

Основным опорным прыжком, которому обучают в этом классе, является прыжок ноги врозь через козла в ширину на высоте 100-110 см.

Т ехника выполнения. Прыжок через козла в этом классе выполняется без предварительного маха ногами назад. Поэтому мостик вначале обучения целесообразно ставить на расстоянии 30-40 см. После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, согнуться в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталкивании разогнуться и выполнить приземление..Толчок руками должен заканчиваться к моменту прохождения плеч над руками. Разгибание туловища после толчка руками выполняется за счет поднимания плечевого пояса вверх, прогибания тела и поднимания головы (рис. 9).

Последовательность обучения.

При выполнении этого прыжка и прыжка согнув ноги (VII класс) основной недостаток у учащихся – слабое отталкивание руками. Поэтому при обучении необходимо давать ряд Упражнений, связанных с укреплением мышц плечевого пояса и рук.

В упоре лежа, поочередно переставляя руки, передвижения влево, вправо, вперед, назад.
В упоре лежа слегка ссутулиться, затем «провиснуть» в плечах и резким движением плечевых суставов вперед возвратиться в и. п.
Из упора лежа толчком ног упор стоя ноги врозь согнувшись с последующим быстрым вставанием в стойку руки вперед.
Из упора лежа одновременным толчком рук и ног принять присед, полуприсед, стойку ноги врозь, руки вперед.
Из упора лежа толчком ног развести их и принять упор стоя согнувшись ноги врозь, выпрямляясь, выполнить прыжок вверх и приземлиться.
Из упора стоя перед снарядом прыжки, сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, с разведением ног. Следить за тем, чтобы в момент полного разведения ног таз поднимался до уровня плеч.
С гимнастической скамейки прыжок ноги врозь с последующим сгибанием и разгибанием туловища.
Прыжок ноги врозь через козла в ширину со страховкой.

Типичные ошибки.

Продолжительная опора руками и толчок под себя.

Нет разгибания в тазобедренных суставах в полете после толчка руками.

Разгибание туловища в тазобедренных суставах выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся назад, что может привести к заваливанию плеч назад.

VII КЛАСС

Начиная с VII класса, девочки и мальчики осваивают различные опорные прыжки. Девочки в этом классе продолжают совершенствовать опорный прыжок ноги врозь через козла в ширину высотой 105-110 см. Мальчики начинают осваивать опорный прыжок согнув ноги через козла в ширину на высоте 110-115 см.

Прыжок согнув ноги через козла в ширину

Техника выполнения. Оттолкнувшись ногами о мостик, поставить руки на снаряд и начать сгибание в тазобедренных и коленных суставах, колени подтягиваются к груди. По окончании толчка руками тело энергично разгибается за счет поднимания плеч и рук и отведения ног вниз-назад. Перед приземлением надо снова немного согнуться в тазобедренных суставах, чтобы смягчить приземление (рис. 10).

Последовательность обучения.

Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и снова упор лежа.
Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и, разгибаясь, прыжок вверх-вперед.
Из упора лежа на гимнастической скамейке, покрытой матом, ноги на полу, толчком ног в упор присев и соскок прогибаясь.
Повторить прыжок V класса – вскок в упор присев на козла и соскок прогибаясь.
Прыжок согнув ноги через козла в ширину – на высоте 110-115 см.

Типичные ошибки.

Задержка рук на снаряде.
Нет разгибания тела после толчка руками.
Разгибание тела выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся вниз-назад.

Страховка и помощь. Стоять спереди-сбоку от места приземления, поддерживая двумя руками за плечо.

VIII КЛАСС

В этом классе мальчики осваивают прыжки согнув ноги через козла в длину (высота 110-115 см). Требования к технике выполнения, последовательности обучения, страховке и помощи такие же, как и при опорном прыжке согнув ноги через козла в ширину (VII класс). Девочки осваивают прыжок боком с поворотом на 90° через коня в ширину на высоте 110 см.

Прыжок боком с поворотом на 90° через коня в ширину

Т ехника выполнения. Прыжок выполняется с небольшого разбега (8-10 м). Одновременно с толчком ногами о мостик, который ставится почти рядом с конем, надо опереться прямыми руками на коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобедренных суставах, направить ноги в сторону. Поворачиваться над снарядом одновременно с разгибанием в тазобедренных суставах и отталкиванием рукой. Другую руку оставлять на опоре до приземления. Приземляться боком к снаряду (рис. 11).

Последовательность обучения.

Упор лежа боком на полу и поворотом в упор лежа.
Из упора лежа сзади, ноги на скамейке, разгибаясь в тазобедренных суставах и отталкиваясь одной рукой, упор лежа боком, свободную руку в сторону, продолжая поворот в упор лежа.
Из упора стоя на мостике перед снарядом два-три прыжка на мостик и толчком ног упор лежа боком и соскок с поворотом на 90°.

4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90°. Типичные ошибки.

Уход в сторону от опорной руки.
Низкое положение таза и ног над снарядом.
Сгибание тела во время поворота.

Страховка и помощь. Стоя со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать под плечо, другой при необходимости под туловище.

IX КЛАСС

Мальчики продолжают совершенствовать прыжок согнув ноги, но уже через козла в длину на высоте 115 см. Девочки осваивают прыжок боком через коня в ширину на высоте 110 см.

Прыжок боком через коня в ширину

Т ехника выполнения. Начало прыжка выполняется так же, как и при прыжке боком с поворотом на 90°. Однако в этом случае необходимо стараться, продолжая движение ног в сторону — вверх и передавая вес тела на опорную руку, разогнуться в тазобедренных суставах над плоскостью снаряда. Туловище горизонтально, свободная рука в сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой и приземлиться спиной к снаряду (рис. 12).

Последовательность обучения.

В упоре лежа боком немного согнуться в тазобедренных суставах и разогнуться.
То же, ноги на гимнастической скамейке или на второй рейке гимнастической стенки.
Из упора стоя перед снарядом два-три прыжка и толчком ног упор лежа боком и соскок спиной к снаряду.
С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину.

Типичные ошибки.

Уход в сторону от опорной руки.
Низкое положение туловища над снарядом.

В момент прохождения над снарядом нет разгибания в тазобедренных суставах.

X—XIКЛАССЫ

Юноши старших классов осваивают опорный прыжок ноги врозь через коня в длину на высоте 115-120 см (X класс) и 120-125 см (XI класс), а девушки с косого разбега прыжок углом махом одной и толчком другой через коня на высоте 110 см.

Прыжок ноги врозь через коня в длину

Техника выполнения. В целом техника выполнения данного прыжка мало отличается от техники выполнения прыжка ноги врозь через козла в ширину (VI класс). Однако для выполнения прыжка ноги врозь через коня в длину требуется более энергичный разбег и толчок ногами о мостик и руками о снаряд. При хорошем выполнении стопы ног поднимаются выше уровня плеч (рис. 13).

П оследовательность обучения.

Прыжок ноги врозь через козла в ширину, постепенно увеличивая расстояние от мостика до козла.
Прыжок ноги врозь через козла в длину.
То же, но отодвигая мостик от козла на расстояние до 1 м.
То же, но протянув веревочку между мостиком и козлом.
Прыжок ноги врозь через коня в длину.

С 1–2 шагов разбега напрыгнуть на коня в упор ноги врозь (именно жесткий упор на совершенно прямые, напряженные руки, а не в сед ноги врозь). Чуть задержавшись в упоре, мягко перейти в сед ноги врозь.
Постепенно увеличивая длину и скорость разбега, напрыгивать в упор ноги врозь, ставя руки все дальше, довести расстояние до 20-25 см от дальнего края коня. Страховать, поддерживая ученика под плечо, можно с двух сторон. После того как ученик научится выполнять упор ноги врозь, дается следующее задание.
Из приседа, а затем и из полуприседа на передней части коня ученик выполняет соскок ноги врозь с дальней части коня. Сначала руки надо ставить на самый край, даже на торцовую часть коня, постепенно удаляя руки, научиться отталкиваться руками в 15-20 см от края. После уверенного выполнения этих упражнений можно перейти к прыжку ноги врозь полностью.

Типичные ошибки.

Сравнительно низкий замах (после толчка о мостик ноги не поднимаются выше тела коня).
Толчок руками под себя (вместо стопорящего толчка руками получается загребающий).
Нет разгибания тела в тазобедренных суставах в полете после толчка руками.

4. Разгибание в тазобедренных суставах осуществляется только за счет поднимания плеч, а ноги продолжают движение вперед, что приводит к заваливанию плеч назад в момент приземления.

5. Близкое приземление (менее чем 1,5 м).

С косого разбега махом одной, толчком другой прыжок углом через коня

П ри прыжке углом вправо с небольшого разбега, делая мах правой ногой, опереться правой рукой о тело коня и оттолкнуться левой ногой о мостик. Над снарядом соединить ноги и поставить левую руку рядом с правой. После этого, отпуская правую руку и продолжая опираться левой, приземлиться левым боком к коню. При выполнении прыжка влево все делать наоборот (рис. 14).

Последовательность обучения.

Прыжок способом «перешагивание» через гимнастическую скамейку.
Из седа на коне на правом бедре опереться руками сзади и, делая взмах ногами вперед-вправо, соскочить со снаряда и приземлиться левым боком к коню.
Из седа ноги врозь поперек коня опереться руками о тело коня и взмахом ног соскок углом вправо, приземлиться левым боком к коню.
Из стойки на мостике правым боком к коню махом правой и толчком левой упор сидя сзади на коне, и, опуская ноги вправо, соскочить, приземляясь левым боком к коню.

С небольшого разбега прыжок углом вправо (влево) махом одной, толчком другой.

Типичные ошибки.

Ноги над снарядом не соединяются.
Слишком низкое положение таза над конем.
Руки на опору ставятся непараллельно.

Страховка и помощь. Стоя у места приземления боком к снаряду, одной рукой за плечо, другой за пояс или спину.

Источник

Содержание

Ошибки и средства их исправления в техники прыжков в высоту с разбега
Техника и методика обучения прыжку в высоту
Оглавление
1. Техника прыжка в высоту «Перешагивание»
2. Обучение технике прыжка в высоту «Перешагивание»
3. Техника прыка в высоту «Фесбери-флоп»
4. Обучение технике прыжка в высоту «Фесбери-флоп»
Ошибки в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание» и их исправление
Библиографическое описание:

Ошибки и средства их исправления в техники прыжков в высоту с разбега

Разбег

Ошибка
2. Отсутствие прямолинейности в разбеге

Исправление ошибки
Выполнение разбега по начерченной линии

Ошибка
3. Непопадание на место отталкивания
Исправление ошибки
Разбег по отметкам для отдельных шагов

Отталкивание

Переход через планку

Источник: Черкасов В.В. Техника и методика обучения прыжкам в длину и в высоту. — Тобольск, 1996. — 14 с.

Источник

Техника и методика обучения прыжку в высоту

Легкая атлетика и методика преподавания Книга: Техника и методика обучения прыжку в высоту

Напечатано::	Гость
Дата:	Суббота, 20 Ноябрь 2021, 13:58

1. Техника прыжка в высоту «Перешагивание»

Разбег состоит из 6-8 беговых шагов, выполняется под углом к планке в 30-45°. Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 60-80 см от проекции планки. Для определения места отталкивания нужно встать боком к планке, вытянуть руку в сторону, касаясь кистью планки, — это и будет искомое место отталкивания. Толчковая нога, дальняя от планки, ставится на место отталкивания почти прямая. Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно выполняют мах вверх-вперед до уровня головы. Когда маховая нога находится над планкой, подтягивается толчковая нога, слегка согнутая в колене. Маховая нога опускается за планку, толчковая нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги плечи поворачиваются в сторону планки, толчковая рука отводится назад, помогая увести плечи и туловище от планки. Приземление осуществляется на маховую ногу боком, к планке (рис. 21).

Рис. 21. Прыжок в высоту способом «перешагивание»

Приземляться можно в яму с песком, приподнятую над поверхностью разбега или, в условиях зала, на стопку матов. Важно, чтобы высота места приземления давала возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. В противном случае техника прыжка способом «перешагивание» начинает искажаться, особенно в последней части полета.

2. Обучение технике прыжка в высоту «Перешагивание»

Разбег целесообразно изучать в сочетании с отталкиванием. При этом необходимо обращать внимание на ритм разбега, добиваясь его постепенного ускорения. Если отталкивание осуществляется при замедляющемся разбеге, то его эффективность значительно снижается и влечет за собой ряд ошибок в последующих фазах прыжка. Перед учениками ставится задача ускорить ритм последних шагов, выполнить их широким шагом, ставя ногу на опору с пятки. На первых этапах обучения разбег с выполнением последних шагов заканчивается либо просто отталкиванием без преодоления планки, либо запрыгиванием на невысокие предметы или перепрыгиванием через них. Так как прямолинейность разбега является одним из главных условий успешности прыжка, то для ее сохранения следует применять разметку в виде прямой линии на полу зала или на грунте. Также целесообразно обозначать место для трех последних шагов разбега, что облегчает переход к отталкиванию.

Для изучения отталкивания применяется большое число специальных и имитационных упражнений:

постановка ноги с пятки на всю стопу;
мах свободной ногой, держась рукой за опору;
сочетание постановки толчковой ноги с махом свободной ногой;
то же, с разбега в сочетании с отведением рук назад и последующим махом рук вперед;
то же, с доставанием руками, головой и ногой различных предметов;
прыжки через планку (резинку) на взлет, подтягивая и сгибая толчковую ногу.

Обучение преодолению планки проводят в следующей последовательности.

Научить переносить через препятствие маховую и толчковую ногу. Для этого, стоя боком к низко установленной планке или резинке (30-40 см) поднять вверх маховую ногу, поставить ее за препятствие, поднять и перенести толчковую ногу.
То же, с безопорной фазой и сочетанием маха руками.
То же, но с нескольких шагов подхода.
Научить преодолению планки, отталкиваясь с небольшого разбега (место отталкивания обозначить кругом, нарисованным в 20-30 см от планки).
Научить правильным движениям маховой и толчковой ноги. Кроме круга для отталкивания нарисовать круг для приземления. Выполняя прыжок с небольшого разбега, постараться над планкой выпрямить маховую ногу и опустить ее с поворотом стопы и колена внутрь. Одновременно энергично подтянуть и перенести толчковую ногу.
Научить правильному положению туловища и рук во время прыжка. Добиваться выпрямления туловища и маха руками, согнутыми в локтях, во время отталкивания, а во время полета наклона туловища вперед, опуская одновременно руки вниз.

3. Техника прыка в высоту «Фесбери-флоп»

Преимущество способа заключается в возможности лучшего использования горизонтальной скорости при отталкивании и более эффективной реализации достигнутой высоты взлета при переходе через планку (рис. 22).

Рис. 22. Прыжок в высоту способом «фосбери»

Разбег выполняется в начале по прямой, а затем по дуге в 3 или 5 шагов под углом 35-38° по отношению к планке. Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов – при более быстром разбеге. Длина разбега обычно составляет 9-11 беговых шагов.

В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обеспечить оптимальное положение прыгуна для эффективного перехода планки. Отталкивание выполняется дальней от планки ногой, при этом прыгун выполняет активное одновременное движение обеими руками и согнутой в колене маховой ногой.

Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением сразу на всю стопу (рис. 23).

Рис. 23. Постановка толчковой ноги при прыжке в высоту способом «фосбери»

Чем меньше будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем быстрее можно выполнять отталкивание (рис. 24).

Рис. 24. Фаза отталкивание в прыжке в высоту способом «фосбери»

Переход через планку осуществляется после взлета тела, повернувшись спиной к планке, руки расположены вдоль тела. Спортсмен, прогибаясь с максимально опущенными ногами, заводит голову и плечи за планку (рис.25).

Рис. 25. Переход через планку в прыжке в высоту способом «фосбери»

Далее прыгун поднимает таз, опуская голову и плечи за планку. Голову необходимо держать подбородком на себя. Приземление осуществляется на верхнюю часть спины с последующим кувырком назад через голову (рис. 26).

Рис. 26. Фаза приземления в прыжке в высоту способом «фосбери»

4. Обучение технике прыжка в высоту «Фесбери-флоп»

Для обучения прыжку способом «фесбери-флоп» используют следующие упражнения.

Имитация маховых движений рук в отталкивании.
Имитация махового движения “свободной” ноги в отталкивании.
Имитация маховых движений “свободной” ноги и рук в отталкивании.
Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки на носок на каждый шаг.
Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки носок с акцентом на толчковую ногу.
Бег в структуре разбега по дугообразному разбегу.
Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания.
Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания, в секторе для прыжков в высоту. После отталкивания – взлет вверх – вперед, вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена.
Из положения упор присев на матах выполнить 3-5 кувырков назад

10. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Согнуть ноги, упереться стопами, высоко поднять таз.

11. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к стопке матов. Приземление производится на верхнюю часть спины (рис. 27).

Рис. 27. Прыжки в высоту с места на стопку матов

12. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть в положение, сидя на стопку матов.

13. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.

14. Целостный прыжок в высоту с разбега.

15. В дальнейшем постепенно увеличивать длину шести шагов подбега до стандартных беговых шагов, удобных для каждого спортсмена, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием шагах.

Источник

Ошибки в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание» и их исправление

Рубрика: Физическая культура и спорт

Дата публикации: 16.05.2021 2021-05-16

Статья просмотрена: 384 раза

Библиографическое описание:

Бойко, Г. М. Ошибки в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание» и их исправление / Г. М. Бойко, М. Г. Пурыгина. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2021. — № 20 (362). — С. 430-432. — URL: https://moluch.ru/archive/362/81094/ (дата обращения: 20.11.2021).

В статье авторы описывают технику прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание», а также рассматривают основные ошибки и способы их избежать.

Ключевые слова: техника прыжка, легкая атлетика.

Есть несколько техник для прыжка в высоту, но наиболее простым и безопасным способом является техника прыжка в высоту способом «перешагивание», которая и рассматривается в данной статье. Прежде чем перейти непосредственно к предмету статьи, а именно — основным ошибкам, которые совершают при прыжках этим способом, важно рассмотреть саму технику прыжка.

1. Техника выполнения прыжка

Любой прыжок в высоту состоит из нескольких этапов: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление.

Первый этап — разбег. Обычно он составляет 7–9 беговых шагов, т. е. в среднем 11–14 метров. При этом важно учитывать угол разбега по отношению к планке, при данном виде прыжка он должен составлять 35–45 градусов. Разбег может выполняться с места или с прохода. Главная задача этого этапа — приобретение прыгуном достаточной горизонтальной скорости, которая, постепенно возрастая, должна достигать примерно 6,5–7,5 метров в секунду к моменту отталкивания.

Первая половина разбега мало отличается от обычного ускоренного бега, но постепенно шаги увеличиваются и скорость возрастает. Вторая часть разбега является подготовкой к следующему этапу — отталкиванию. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, а последний более короткий, что позволяет спортсмену быстро продвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести к минимуму потерю скорости разбега.

Кроме того, не стоит забывать о таком факторе как ритм разбега. Есть несколько вариантом ритма, но в целом для каждого из них характерно постепенное нарастание скорости с акцентированием ускорения в конце разбега.

Следующий важный этап — это отталкивание. Оно начинается с момента касания грунта толчковой ногой, которая ставится на опору с пятки почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание. Действию сил толчка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уровне груди. Взлет выполняется боком к планке. Маховая нога расположена параллельно к ней, а толчковая свободно опущена вниз.

После этого наступает предпоследний этап — полет. В высшей точке взлета происходит «перешагивание», т. е. маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро переходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны.

Финальный этап прыжка — это приземление. Его задача — погасить скорость вращения, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Для данного способа прыжка приземление происходит боком на планке на маховую ногу.

2. Ошибки и их исправление

Мы рассмотрели технику прыжка и теперь можем перейти к ошибкам. На каждом из этапов прыгун может совершить ошибку, которая сильно скажется на результате. Рассмотрим основные ошибки.

При разбеге могут встречаться следующие ошибки:

– Бег на прямых ногах. Причиной этой ошибки является то, что прыгун, поднимаясь на стопе, недостаточно сгибает ноги в коленных суставах. Эту ошибку поможет исправить бег по разбегу через поролоновые отметки или набивные мячи.

– Бег прыжками. Причиной этой ошибки является несоответствие скорости спортсмена и длины разбега. Бег по разбегу по отметкам поможет устранить эту ошибку.

– Излишний наклон туловища вперед. В данном случае причина — желание быстро набрать скорость в разбеге. При этой проблеме может помочь бег с гимнастической палкой на плечах.

– Быстрое начало разбега, замедление перед отталкиванием. Одна из самых частых ошибок, происходящая из-за непонимания ритма разбега. Бег по отметкам в ритме разбега поможет устранить ее.

– Излишнее напряжение мышц плечевого пояса. Эту ошибку совершают те, кто недостаточно овладел техникой движения или излишне волнуется при разбеге. Избежать данной ошибки помогут упражнения с чередованием напряжения и расслабления мышц шеи и плеча, расслабление кистей рук перед началом разбега.

– Отсутствие нарастания темпа последних шагов. Причина этой ошибки такая же, как и у одной из указанных выше, а именно — непонимание ритма разбега. Способы ее устранения аналогичны: бег по отметкам, барьерный бег, отталкивания через 3–5 беговых шагов с преодолением препятствий, звуковое обозначение ритма шагов.

– Направление разбега к центру планки. Эта ошибка возникает из-за неправильного угла разбега. Преодолеть ее поможет обозначение отметками места отталкивания.

Следующая группа ошибок часто встречается при отталкивании:

– Слишком близкое к планке отталкивание. Эта ошибка происходит из-за снижения скорости разбега и несоответствия скоростных способностей и длины разбега. Устранить ее можно, совершая разбег по отметкам или обозначая отметками места отталкивания.

– Увеличение длины последнего шага. Причина данной ошибки — неспособность оттолкнуться с набранной скорости в разбеге. Преодолеть ее поможет бег по разбегу по отметкам, ограничивающим длину шага.

– Наклон туловища вперед. Происходит из-за наклона туловища вместе с движением маховой ногой. Эту ошибку можно исправить, тренируя отталкивание с места перед стенкой или отталкивание с разбега с доставанием подвешенных предметов, важно стараться обогнать ногами плечи, незначительно отклонить плечи назад.

– Мах ногой не вдоль планки, а за нее. Причина этой ошибки — неправильное выполнение маха. Устранить ее поможет бег по разбегу в секторе с отталкиванием и полетом вдоль планки, имитация отталкивания у гимнастической стенки.

– Отсутствие одновременности в движениях толчковой ноги и маховых звеньев. Эта серьезная ошибка следствие непонимания техники отталкивания. Избежать ее поможет упражнение, имитирующие отталкивания на месте.

– Неполное разгибание толчковой ноги. Причина данной ошибки — недостаточное развитие силы мышц толчковой ноги или недостаточное время отталкивания. Преодолеть эту ошибку поможет фиксирование положения окончания отталкивания с концентрацией внимания на выпрямление толчковой ноги и отталкивание одной ногой вверх с возвышения.

При переходе через планку и при приземлении встречаются следующие ошибки:

– Сгибание (поджимание) толчковой ноги. Это происходит из-за непонимания техники перехода через планку. Исправить эту ошибку поможет упражнение — переход через планку с 1 шага, дальний край планки должен быть выше.

– Ранний наклон туловища вперед. Причина этой ошибки такая же, как и у предыдущей — непонимание техники перехода через планку. Чтобы исправить эту ошибку, можно выполнять упражнения аналогичные тем, которые выполняют для исключения наклона туловища вперед во время разбега и отталкивания.

– Прогиб назад в поясничном отделе при приземлении. Причины этого — недостаточное развитие силы мышц спины или преждевременное разгибание туловища еще до момента касания маховой ноги грунта. Исправить эту ошибку поможет имитация перехода через планку с акцентом на наклон туловища к толчковой ноге.

– Поворот толчковой ноги при переносе через планку внутрь. Причина — недостаточный поворот таза от планки. Чтобы избежать этой ошибки, при переносе маховой ноги контролируйте «уход» таза от планки и саму планку взглядом.

В данной статье были рассмотрены основные ошибки, которые встречаются при выполнении прыжка в высоту способом «перешагивание». Ошибки, перечисленные выше, встречаются у большинства прыгунов при выполнении прыжка в высоту данным способом. Выполнение упражнений, помогающих устранить ту или иную ошибку, поможет спортсмену не только улучшить технику прыжка, но и избежать аналогичной ошибки в дальнейшем.

Источник

ДОКЛАД

Тема: « Ошибки и недостатки в технике

исполнения опорных прыжков»

2021 год

Разбег

Наскок на мостик

Толчок ногами

Последующий полет и ручной толчок

Полет после фазы толчка и приземление

Козел в ширину

Конь или козел в ширину

Прыжок через коня с ручками боком

Прыжок через коня в длину углом

Прыжок углом в ширину через коня с ручками

Прыжок через коня с ручками в ширину, прогнувшись

Опорный прыжок ноги врозь в ширину через козла

Прыжок в ширину через козла, согнув ноги

Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе

Польза упражнения

Фазы выполнения опорного прыжка

Подготовка перед выполнением: разминка

Техника выполнения

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

Прыжок через козла установленного в ширину

Заключение

Освоение техники прыжка через козла в видео формате

Прыжки и прыжковые упражнения на уроках физкультуры

Разновидности прыжков

Прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении

Прыжки в длину с места

Прыжки через гимнастическую скамейку

Прыжки с ноги на ногу, или многоскоки

Прыжки в длину с разбега

Подготовительные упражнения

Прыжки в высоту с прямого разбега

Прыжки в высоту способом «перешагивание», или «ножницы»

Ошибки и средства их исправления в техники прыжков в высоту с разбега

Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления

Исправление ошибок

Петров П. К. Пзо методика преподавания гимнастики в школе: Учеб для студ высш учеб заведений

Ошибки и средства их исправления в техники прыжков в высоту с разбега

Техника и методика обучения прыжку в высоту

Оглавление

1. Техника прыжка в высоту «Перешагивание»

2. Обучение технике прыжка в высоту «Перешагивание»

3. Техника прыка в высоту «Фесбери-флоп»

4. Обучение технике прыжка в высоту «Фесбери-флоп»

Ошибки в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание» и их исправление

Библиографическое описание:

Не пропустите эти материалы по теме:

Тема: « Ошибки
и недостатки в технике

Прыжки и прыжковые упражнения на
уроках физкультуры

Прыжки на одной и двух ногах на месте и
в движении

Прыжки в высоту способом
«перешагивание», или «ножницы»

Наиболее распространенные ошибки и способы их
исправления

Исправление
ошибок