Велосипед работа над ошибками

РАБОТА НАД
ОШИБКАМИ

1.Если    пропустил    или   
переставил    букву    в    слове, напиши       слово  правильно и
подели его на слоги:

     машина,  мальчик

2.Если ошибка в сочетаниях   жи — ши, ча — ща, чу
— щу, чн,  чк, щн,
рщ,  чт , нч напиши    слово правильно и подбери ещё два слова на это правило:

ночной — речной,
печной

З.Если перенёс слово
неверно, напиши все случаи его переноса:

     ма-ленький,  малень-кий

    осен-ний, зай-ка

4.Большая буква 
в именах собственных. Напиши    слово  правильно  и ещё два слова на это правило:

    Москва
— Тула, Воронеж

5. Раздельное   написание  
предлогов   с   именами   существительными,
прилагательными и числительными:

с  берёзы  —  с  (красивой) берёзы

у   Даши  —  у  (кого?) Даши

на  десять   —  на (сколько?) десять

6.Если  ошибка  в  словарном   слове, напиши  это   слово  правильно  
и  составь с ним предложение:

    адрес — Я написал неверно адрес.

7.  Гласные звуки  в слабой  позиции  в корне  слова проверяй по  их 
сильной  позиции  путём  подбора  однокоренных  слов  или формой  слова:

     сова – совушка

     сова – совы

     стрела  — стрелы

     стрела  —  стрелочка             

по
и

Если при изменении
гласный звук выпадает, он обозначается буквой О или Е:

     камень   – камни

     локоть    —  локти

8. Согласные  звуки в слабой  позиции  в
корне  слова проверяй по  их  сильной  позиции  путём  подбора  однокоренных 
слов  или формой  слова:

     редкий  —  редок

     зуб  —  зубной

9.
Правописание  И  и  Ы  после  Ц.
Напиши  слово  правильно  и  ещё  два  слова  на  это  правило:

     цирк  —  циркуль, цифра

      птицы  —  ножницы, молодцы

     акация  —  милиция, акция

10. Непроизносимые  согласные  звуки в слабой  позиции  в корне  слова проверяй по  их  сильной  позиции.
Измени слово так, чтобы непроизносимый согласный звучал чётко:

   
капустный – капуста

    звёздный
– звезда

11.Если ошибка в сложном слове, выдели корень, основу и подчеркни 
соединительную гласную:

     самолёт

    
трудолюбивый

11.
Гласные  и  согласные  звуки  в  слабой  позиции  в  приставке  проверяй  по 
сильной  позиции  или  по  словарю:

     пробежал  —  пропуск

     сбежал  —  смыть

12.
Гласные  и  согласные  звуки  в  слабой  позиции  в  суффиксе  проверяй  по 
сильной  позиции  или  по  словарю:

     барабанщик  — 
обувщик

     радость  —  злость

     ключик — нет ключика

     замочек – нет замочка

13.
Если    пропустил    или    перепутал    буквы Ъ , Ь   разделительные знаки  в    слове, напиши    слово  правильно.
Разбери слово по составу и подбери ещё два
слова на это правило:

     подъезд – съёмка, объявление

     воробьи  — семья, вьюга

ИМЯ СУЩЕСТВИТЕЛЬНОЕ

 (кто? что?)

14. Правописание имен существительных   женского 
рода  в  единственном  числе  с   шипящими   Ж, Ш, Ч, Щ на   конце. Напиши слово верно ,
определи род, подбери еще 2 слова на эту
орфограмму:

дочь ( она  моя)
ж. р. ночь , рожь  

 мяч (он  мой)
м.р. плащ, уж   

туч  (много  чего?)туч 
мн.ч., ж.р.  

15.Если ошибка в падежных окончаниях, напиши
слово верно, поставь в начальную форму , определи род  и склонение
существительного, подбери проверочное слово :

        по дорог е,  дорог а – ж.р., 1-е скл. ,
по рек е

      
о космос е, космос   — м.р., 2-е скл. , о стол е

       для печ и, печь
  — ж.р., 3-е скл. , для степ и

16. Правописание  окончаний имен
существительных  после  шипящих  Ж, Ш, Ч, Щ и Ц под ударением пишется О, а без ударения — Е. Напиши слово ,
поставь ударение  и напиши  еще 2 слова на это
правило :

мяч
ом  —  ключ ом , борщ ом

душ
ем  —   зайц ем, товарищ ем  

ИМЯ  ПРИЛАГАТЕЛЬНОЕ

(какая? какой? какое? какие?)

17. Безударные
падежные  окончания прилагательных проверяй вопросом
, который ставь от существительного:

березов ую , в рощу
(как ую ?) березов ую

ГЛАГОЛ

(что  делать? что
сделать?)

18. Окончания
глаголов в прошедшем времени проверяй вопросом :

встал о, солнышко
(что сделал о?) встал о  ср.р.

19. Правописание Ь
после шипящей Ч в неопределённой форме

глагола , подбери еще 2 слова на, это правило:

испечь (что сделать? Н.ф.)
залечь, остричь

20. Раздельное написание   частиц  НЕ, НИ, ЖЕ, ЛИ, БЫ
с глаголами. Подбери 2 примера на, это правило :

      не читал  (что делал?) 
глагол – не  умел, не  принял

закричал  бы  (что
сделал?)  глагол —  жил  бы, готовил  бы

21. Глаголы любят приставки:

пошёл  (что
сделал?)  глагол – закричал, написал

22. Безударные личные окончания глаголов в настоящем и будущем
времени проверяй неопределенной формой глагола и формой

3-его лица множественного числа :

пиш ет  (что делать?)
писать 1 спр.

или

пиш
ет  (они что делают?) пиш ут   1спр.

23. Безударные
личные окончания, глаголов-исключений

    1
спр.   брить, стелить  пиши е:

бре ет  (что
делать?) брить  гл. искл.

2 спр.  
гнать , держать,  слышать, дышать, ненавидеть , зависеть, вертеть, обидеть, терпеть, видеть, смотреть   пиши и:

          дыш ит  (что
делать?) дышать гл. искл.

24. Глаголы на -ться  и -тся проверяй вопросом :

смеяться  (что
делать?) Н.ф.   

смеётся   (что делает?) наст.вр. 

 посмеётся   (что  сделает?) буд.вр. 

25. Мягкий знак у глаголов 2 лица ед.числа  после  конечного  шипящего:  

чита ешь  (ты что
дела ешь?) рису ешь, говор ишь

26. В глаголах прошедшего времени перед суффиксом  -л-  пиши ту
гласную, которая, пишется в этом глаголе  в  
неопределенной
форме:

       строил,  строить  —  строил

       веял,  веять  —  веял

МЕСТОИМЕНИЕ

( я, он , она ,оно ,
они)

27. Раздельное написание предлогов с местоимениями:

    для  меня , для 
(кого?)  меня

28. В начале местоимений  его , ему ей, ее , ею , их, им, ими  после

предлогов
прибавляется н:   

был  у  него, видел
его

НАРЕЧИЕ

( как? когда?’ где? насколько? )

29. Наречие пиши слитно:

слева , написал (где?
наречие)  слева

30. Правописание наречий на О , Е
на конце слова .  Напиши слово  правильно и 
подбери  еще 2 слова на  это  правило:

красиво  (как? наречие) легко , ярко   

певуче (как? наречие) излишне , неуклюже

31. В наречиях с приставками  с, из , до
на конце пишется а;

        
(как? наречие ) справа , издавна 

В наречиях с приставками в , на , за на
конце пишется о:

       (как? наречие)
вправо, влево 

ЗНАКИ  ПРЕПИНАНИЯ В  ПРЕДЛОЖЕНИИ

32.
Если  ошибка  в  оформлении  предложения, запиши  его  правильно, подчеркни 
начало  и  конец  предложения.

     Весело 
шумит  молодой  лес.

     Хорошо  летом  в  лесу!

     Вы  читали  эту  книгу?

33. В предложении  с однородными 
членами ставится  запятая:

1)   если они
соединены  интонацией перечисления:

     Ученики  читают ,  пишут.

   2) если  соединены  союзами  а,  но :

     Солнце  светит  , но  не  греет.

     В  гостях  хорошо , а  дома  лучше.

   3) если  соединены  повторяющимися  союзами  и  ,  или:

    В  саду  растут  и   яблони  , и  груши.

    Лето  я  проведу  или  у  бабушки  , или 
в  лагере.

   Запятая  не  ставится  ,  если  они 
соединены  одиночными  союзами  и  ,  или:

    В  саду  растут  яблони  и  груши.

    Маша  будет  читать  или  рисовать.

Работа над ошибками

Эффективность велотренировок и результаты спортсмена во многом связаны с техникой педалирования – очевидная вещь для тех, кто давно занимается велоспортом и, возможно, сюрприз для новичков.
Какие ошибки могут возникнуть во время кручения педалей и как от них избавиться? 

Фазы, или зоны, педалирования

Сразу отметим, что, говоря про правильную и равномерную технику педалирования, мы говорим о педалировании именно в контактных педалях, а не просто кроссовках.

 В технике педалирования принято выделять 8 фаз приложения усилий, из них 4 могут считаться основными.

Чтобы лучше понимать, как выглядит каждая из них, можно представить себе сидящего на велосипеде человека и приблизить вкрепленную в педаль ногу (левую): а затем мысленно наложить на ось вращения и шатун циферблат.

 Так мы сможем понять, в каком положении находится нога в каждой из зон педалирования, двигаясь против часовой стрелки: 

• 1 фаза, нога между 12.10 и 10.30 на нашем условном «циферблате» – фаза проноса ноги сверху;
• 2 фаза, нога между 10.30 и 08.00 – фаза жима, самая сильная во время педалирования;
• 3 фаза, нога между 08.00 и 05.30 – фаза проноса ноги снизу;
• 4 фаза, нога между 05.30 и 12.10 – фаза подтягивания (когда нога поднимается вверх). 

В идеале велосипедист должен равномерно распределять усилия на каждой из фаз, но на практике так получается далеко не всегда, и это нормально: например, вторая фаза всегда будет сильнее и технически проще остальных, потому что нога продавливает педаль всем весом, и это происходит естественным образом.

А во время первой и третьей фазы как раз совершается наибольшее количество ошибок: в верхней и нижней точках движения спортсмену сложнее всего прикладывать достаточное количество усилий, потому что во время этих фаз задействуются не основные группы мышц. 

Основные ошибки

Как понять, что с техникой педалирования что-то не так?

Эффективность педалирования помогут оценить специальные тренажеры, самым распространенным из которых считается Wattbike. Эффективность педалирования на нем измеряется в собственных единицах – Pedal Effectiveness Score (PES), которые высчитываются в зависимости от того, каким образом атлет распределяет усилия во время всех фаз педалирования. 

Идеальным здесь считается показатель в 75 единиц, 60-70 единиц указывают на средний результат, все, что меньше 60 – на плохой (усилия распределяются неэффективно). Если Wattbike оценил вашу технику педалирования меньше, чем на 70 PES, значит, вы недостаточно внимания уделяете четвертой фазе. Если ваши значения сильно выше 70 PES, значит, во время подтягивания прикладывается больше усилий, чем во время жима – и педалирование снова становится неэффективным. 

Работа над ошибками

Есть несколько основных упражнений, которые помогут скорректировать технику педалирования. 

Педаляж одной ногой

Нужно крутить, выстегнув одну ногу из педали. Передачу при этом нужно поставить чуть тяжелее той, к которой вы привыкли, и следить за каденсом – он должен быть на 20-30 оборотов ниже среднего (для ориентира: средней единицей каденса для триатлетов считается 80 оборотов, а для атлетов, которые специализируются исключительно на велоспорте, – 110 оборотов).

В этом упражнении важно обращать особое внимание на круговое движение ногой: чтобы на нем было проще сконцентрироваться, можно представить, что шатун – это не железная конструкция, а веревка, на которой висит педаль, и во время кручения вам нужно постоянно удалять педаль от центра каретки.

Будьте готовы к тому, что первые 5-7 раз упражнение может казаться трудновыполнимым, но совсем скоро организм привыкнет и к нему.

Начинать рекомендуется с 30 секунд, делая по 3-4 повторения на каждую ногу. В дальнейшем продолжительность выполнения упражнения может увеличиться до минуты. 

Упражнение на развитие каденса

Выполняется на равнине или под спуск. Нужно включить передачу чуть ниже своей средней (чтобы педали крутились свободнее), сделать максимальный разгон на ногах, сесть обратно в седло и 10-15 секунд максимально быстро крутить педали.

Увеличение каденса поможет вам лучше прорабатывать круговые обороты в дальнейшем.

Упражнение на развитие силы

По сути, обратное предыдущему. Для его выполнения придется ехать в горку, выставив максимально тяжелую для себя передачу. Делать это нужно сидя в седле, особое внимание уделяя круговому педаляжу (все фазы педалирования во время выполнения этого упражнения будут чувствоваться особенно остро). 

Эти упражнения помогут сбалансировать приложение усилий в разных фазах педалирования и улучшить спортивные результаты. 

 —-

Проверить свою технику педалирования, посоветоваться со специалистами и начать работу над ошибками можно в центре MySportExpert. Записаться на консультацию можно на сайте или по телефону: +7 495 374 94 22.