Выберите то что является ошибкой при выполнении прыжка

1) Что является ошибкой при выполнении прыжка в длину способом «согнув ноги» …

а) приземление в прыжковую яму на обе ноги б) прыжок производится с 11-13 шагов разбега в) попадание двух ног на брусок в момент отталкивания г) в полёте прыгун принимает положение «полёт в шаге»
2) Что не является ошибкой при выполнении метания мяча … а) отсутствие хлестообразного движения кистью метающей руки в момент выпуска снаряда
б) рука с мячом после отведения остаётся значительно согнутой в локтевом суставе
в) метающий принимает положение «натянутого лука» г) наступание на линию во время броска

Вопрос № 1. (Баллов: 1.0)

Входит ли норматив «Прыжок в длину с места» в комплекс ГТО?

Верный ответДа

Нет

Иногда

Вопрос № 2. (Баллов: 1.0)

Что нужно  сделать перед выполнением прыжка в длину с места?

Разминку и особое внимание уделить разминке мышц рук

Верный ответРазминку и особое внимание уделить разминке мышц ног

Разминку и особое внимание уделить разминке мышц шеи

Вопрос № 3. (Баллов: 1.0)

Какие физические качества определяет тест «Прыжок в длину с места»? (ответ на вопрос есть в видео)

Верный ответСкоростно-силовые

Скоростно-координационные

Гибкость

Выносливость

Вопрос № 4. (Баллов: 1.0)

Что не является ошибкой при выполнении прыжка в длину с места? (подсказка есть в видео)

Заступ за линию

Поочерёдное отталкивание ногами

Отталкивание с предварительного подскока

Верный ответПриземление на согнутые в коленях ноги

Вопрос № 5. (Баллов: 1.0)

На сколько сантиметров нужно прыгнуть мальчику в третьей ступени на золотой знак при выполнении комплекса ГТО?

160

Верный ответ180

150

175

Вопрос № 6. (Баллов: 1.0)

На сколько сантиметров нужно прыгнуть девочке в третьей ступени на бронзовый знак при выполнении комплекса ГТО?

165

Верный ответ135

145

155

Вопрос № 7. (Баллов: 1.0)

Как запрещено приземляться при выполнении прыжка в длину с места?

На согнутые ноги

Верный ответНа прямые ноги

Вопрос № 8. (Баллов: 1.0)

На какую ширину ставятся ступни  перед выполнением прыжка в длину с места? (ответ есть в видео)

Верный ответПримерно 10 см

Примерно 15 см

Примерно 20 см

Вопрос № 9. (Баллов: 1.0)

Если после прыжка в длину вы почувствовали боль в ноге, что нужно сделать в первую очередь?

Сказать об этом однокласснику

Сесть на лавочку

Верный ответСказать об этом учителю

Вопрос № 10. (Баллов: 1.0)

Если вы ушибли колено, что нужно сделать для уменьшения боли?

Приложить тепло

Верный ответПриложить холод

Сделать массаж

Урок теории по физической культуре для обучающихся 4- ых классов

по теме «Прыжковые упражнения. Техника выполнения прыжков»

Раздел «Знания о физической культуре»

ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРЫЖКОВ.

1.Познакомьтесь с новыми понятиями.

ГЛОССАРИЙ — словарь узкоспециализированных терминов в какой- либо отрасли знаний с толкованием, иногда с переводом на другой язык, комментариями и примерам

Прыжок в длину с места — горизонтальный прыжок.

Плиометрика — это тренировка, содержащая прыжковые упражнения.

Прыжковые упражнения — это прыжки, выполняемые из различных исходных положений, различными способами.

Техника прыжка — последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз): подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление

Прыгун — спортсмен, занимающийся прыжками, а также вообще тот, кто прыгает, хорошо прыгает (в длину, с шестом, в воду).

2.Прочитайте: материал для самостоятельного изучения

Прыжок в длину относится к древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона). Впервые этот вид спорта появился в Древней Греции.

Точную дату появления прыжков в длину историкам установить не удалось, однако известно, что античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего довеском были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхлённую почву или песок.

Официальные соревнования по этому виду спорта начали проводиться одновременно с появлением лёгкой атлетики.

Бесспорное первенство в прыжках в длину с места за штангистами, даже легковесы ростом 160 см прыгают за 3 м, а отдельные результаты атлетов среднего роста (170-175 см) превышают 3 м 40 см.

Когда-то это упражнение входило в программу Олимпийских игр. Здесь вне конкуренции был американец Рей Юри, его результат – 3 м 47 см. Он победил на трёх Олимпиадах – 1900, 1904 и 1908 годах.

Из наших соотечественников, можно отметить Дмитрия Иоселиани, который был спортсменом высочайшего класса. Он являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна, – 3 м 48 см.

Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 года на 4 м 8 см.

3. Разучите фазы выполнения прыжка в длину с места

Техника прыжка в длину с места предполагает последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз): подготовку к отталкиванию, отталкивание, полёт, приземление.

Подготовка к отталкиванию: На этом этапе прыгун принимает правильную позу, чтобы сделать сильный толчок. Для выполнения упражнения спортсмен встаёт у линии, расставив ноги на ширине плеч, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперёд. На этой стадии формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

Отталкивание начинается, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперёд. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

Полет. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперёд для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима чёткая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

Прыжок в длину с места выполняется в соответствующем секторе для прыжков, на разметочной дорожке, которая представляет собой ковер из резиновых гранул.

Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью.

Измерение производится по прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат.

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание её; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.

4.Познакомьтесь с рекомендациями

При выполнении прыжка с места можно следовать рекомендациям, кoтopыe пoмoгyт пpыгaть дaлeкo и пpaвильнo:

• Oбязaтeльнo изyчитe тeхникy пpыжкoв

• Укpeпляйтe мышцы вepхнeгo oтдeлa тела с помощью cилoвых yпpaжнeний

• Занимайтесь бегом

• Tpeниpyйтe дpyгиe виды пpыжкoв

• Kaждый дeнь дeлaйтe yпpaжнeния нa pacтяжкy

• Oтcлeживaйтe cвoй пpoгpecc, чтoбы eщё бoльшe yлyчшaть дocтижeния

5. Рассмотрите специальные прыжковые упражнения

Рассмотрим специальные прыжковые упражнения. Для выполнения этих упражнений необходим партнер.

В первом упражнении необходимо выполнить прыжки на двух ногах вверх, преодолевая сопротивление партнера. Для этого сначала займите исходное положение: встаньте друг за другом, выполняющий прыжок кладёт руки на пояс, а партнёр кладет руки на плечи выполняющему и при прыжках надавливает на плечи прыгуна.

Во втором упражнении займите исходное положение – присед. Выполняйте такие же выпрыгивания вверх, но теперь прыгайте из положения на согнутых ногах и возвращайтесь в такое же положение после прыжка. Партнёр при этом также стоит сзади и давит вам на плечи для нагрузки.

В третьем упражнении займите исходное положение – присед, партнёр, стоя сзади, должен положить вам руки на пояс. Необходимо выполнить выпрыгивания вверх с условием, что партнёр помогает вам выталкиванием вверх.

Также, можно выполнить упражнение без помощи партнера – спрыгивание с гимнастической скамьи и запрыгивание обратно.

Оcвoив, как пpыгaть в длинy c мecтa, вы cмoжeтe paзвить cкopocтные и cилoвые кaчecтва, пpыгyчecть, cпpинтepcкиe нaвыки.

6. Выполните домашнее задание

1) повторить комплекс упражнений утренней гимнастики

2) пройти проверочный тест «Прыжковые упражнения»

ЖЕЛАЕМ УДАЧИ!

ПРОВЕРОЧНЫЙ ТЕСТ

«ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ»

Ф.И_________________________________________________Класс: 4 _____

1. Техника прыжка с места делится на этапы, выберите их

А- подготовка к отталкиванию

Б — подпрыгивание

В — отталкивание

Г — приседание

Д — полёт

Е — приземление

2. Разгадайте ребус.

Спортсмен, занимающийся прыжками

___________

3. Выберите то, что НЕ является ОШИБКОЙ при выполнении прыжка

А- выпрямление рук

Б- отталкивание ногами поочерёдно

В- предварительный подскок

Г- заступ за линию отталкивания

4. Сколько попыток даётся спортсмену согласно правилам выполнения прыжка в длину с места?

А- одна

Б- две

В- три

5. Какая из трёх попыток засчитывается при прыжке?

А- первая

Б- последняя

В-лучшая

6. Измерение длины прыжка производят от места отталкивания

А- до дальнего следа

Б- до ближнего следа

В- до места падения тела

7. При совершении ошибки во время прыжка попытка  

А- засчитывается

Б- не засчитывается

8. Допускается ли мах руками согласно технике прыжка в длину с места?

_______

9. Найдите ответы на вопросы.

1. С портсмен, занимающийся прыжками________

2. Имя американского спортсмена, который участвовал в Олимпийских играх по прыжкам в длину с места________

3. Травма, которую можно получить при неправильном выполнении прыжка___________

4. Какая часть тела у человека должна быть сильной и мощной, чтобы хорошо прыгнуть с места___________

ОТВЕТЫ ЗАПИШИТЕ В ТАБЛИЦУ